Грамотный спорт не повредит ребенку
Широко распространенная концепция о необходимости полного покоя для беременных давно устарела. Последние исследования ученых подтверждают: поддержание тонуса мышц на протяжении всего периода вынашивания помогает женскому организму подготовиться к родам. Дети активных женщин надежно защищены от кислородного голодания: во время тренировки нормализуется кровообращение, и плацента получает нужное количество питательных веществ.
Спортивная активность также способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Если счастлива мама, счастлив и растущий ребенок.
Выбор вида спорта для беременных: основные правила
Упражнения в первом триместре беременности следует выбирать тщательно, отказываясь от серьезных кардионагрузок. Будущая мама, страдающая от приступов токсикоза и общей слабости, должна получать удовольствие от занятий.
Чтобы физическая активность не стала причиной тревожных состояний, важно придерживаться таких рекомендаций:
- не поднимать тяжести;
- не задерживать дыхание;
- отказаться от слишком динамичных упражнений (прыжков, бега с препятствиями);
- не злоупотреблять тренингами на растяжку – это может привести к разрыву связок;
- не перегреваться, нужно упражняться в прохладном помещении, вовремя утолять жажду, выполнять предписания размеренно;
- ориентироваться не на свое самочувствие, а на рекомендации врача. Плод может подвергаться серьезным рискам даже при условии хорошего самочувствия мамы;
- избегать травм, для беременных не подходит баскетбол, волейбол;
- защищать себя и ребенка от инфекционных заболеваний, посещение спортивного зала в период эпидемии – верный способ подхватить грипп и простуду. Лучший вариант – занятия в домашних условиях.
Рекомендованные физические нагрузки для беременных
Определять программу тренировок нужно с учетом состояния женщины на момент зачатия. Если беременная ранее регулярно посещала спортзал, нужно сообщить о новом состоянии инструктору и совместно с ним разработать «облегченную» программу физической активности. На сроке до 12 недель, при условии отсутствия серьезных противопоказаний, допустимо упражняться в привычном режиме.
Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.
Сначала следует отводить на упражнения по полчаса три раза в неделю, отдавая предпочтение простым нагрузкам: ходьбе, легкой растяжке рук и ног, наклонам корпуса. Рекомендовано плавание, специальная гимнастика.
Можно ли заниматься йогой в первом триместре беременности?
Польза от регулярного выполнения асан научно доказана. Но далеко не все направления йоги подходят женщинам, находящимся в «интересном» положении. Так, на протяжении всего срока, нужно избегать напряжения мышц пресса и области промежности.
Чтобы не нанести ребенку вред, необходимо выбрать правильное направление. Йога Айенгара, кундалини-йога, хатха-йога нацелены на расслабление и подготовку организма женщины к родам.
Плавание и аквааэробика – отличный выбор
Интенсивность физических упражнений в первый триместр беременности самостоятельно определить сложно. Во время пребывания в воде на тело идет равномерная нагрузка, а двигательная активность в бассейне позволяет быстро улучшить кровообращение, обеспечить тонус мышц, снять болезненное напряжение. Неудивительно, что ведущие пренатальные организации считают занятия плаванием и аквааэробикой идеальным выбором для беременных.
Когда от занятий спортом лучше отказаться?
Интересное положение – не болезнь, но при некоторых состояниях женщинам предписывается постельный режим и полный отказ от тренировок. Категорически запрещено заниматься спортом в случае диагностирования:
- разрывов плодных оболочек;
- открытия маточных кровотечений;
- хронических заболеваний почек, печени;
- угрозы выкидыша, а также при наличии отмирания плода в анамнезе.
Умеренная физическая активность показана при наличии относительных противопоказаний, к числу которых относят:
- гипертония;
- эндокринные заболевания;
- анемия;
- сахарный диабет.
Фитнес можно частично компенсировать частыми прогулками на свежем воздухе.
