Специализированные центры для беременных предлагают групповые и индивидуальные занятия, направленные на оздоровление, поддержку тела в тонусе, подготовку к родовой деятельности.
Аргументы в пользу спорта
Спорт всегда положительно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Не является исключением и период вынашивание ребенка. Если женщина чувствует себя хорошо и противопоказаний для физической активности нет, упражнения во втором триместре беременности принесут только пользу ей и будущему малышу.
- Укрепление мышц положительно отразится на родовой деятельности.
- Выработка эндорфина стимулирует эмоциональное состояние: хорошее настроение, удовлетворенность, чувство радости и счастья – все это человек испытывает под воздействием этого гормона. Накапливаясь в организме, он уменьшает болевые ощущения и обеспечивает физиологическое выведение организма из стресса, а именно это необходимо женщине во время и после родовой деятельности.
- Активность положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, активируется кровоток, и ткани активнее насыщаются кислородом.
- Спорт – это возможность избежать таких неприятностей, как неконтролируемый набор веса, отеки, боли в пояснице и ногах.
- Согласно статистике, женщины, занимающиеся спортом, значительно быстрее восстанавливаются после родов физически и морально.
Противопоказания: кому нужно поберечься?
К сожалению, не всем будущим мамам физнагрузки могут быть полезными. Любые патологические состояния плода и мамы, угроза прерывания, низкое предлежение плаценты, обвитие пуповины и многоплодная беременность относятся к списку категорических противопоказаний.
Под вопросом остается целесообразность занятий при обострениях хронических болезней, токсикозе, маточных выделениях, простудных заболеваниях, многоводье.
Важно прислушиваться к своему организму: если его реакция отрицательная, стоит заменить спорт прогулками.
Основные правила
Независимо от того, чем и где занимается женщина, она должна соблюдать некоторые правила. Они помогут избежать травматизма и позволят максимально увеличить пользу.
- Тренироваться необходимо регулярно.
- Важно прислушиваться к своему организму: ощущения должны быть приятными, эмоции – положительными.
- Приветствуется использование пульсометра: пульс не должен превышать 135 ударов в минуту.
- Агрессивная растяжка, глубокие приседания, задержка дыхания – эти манипуляции не должны быть включены в программу.
- Во время тренировки нужно пополнять водный баланс, выпивая небольшие порции чистой негазированной воды.
- Одежда должна быть свободной, дышащей, удобной.
- Головокружение, тошнота, одышка, выделения из влагалища – при любом из симптомов тренировку необходимо прекратить.
Каким видом спорта можно заняться?
Фитбол – большой мяч диаметром от 65 см. Используется этот инвентарь для фитнеса, но не менее полезен он и для беременных женщин. Подобрав изделие по диаметру (исходя из своего роста), с ним можно заниматься в домашних условиях. Обычная балансировка в положении сидя позволит укрепить мышцы таза, обеспечит приток крови, снимет нагрузку с позвоночника.
Пилатес
Пилатес – это комплекс упражнений, положительно сказывающихся на физическом и эмоциональном состоянии женщины. Простые неспешные движения позволят развить силу, выносливость, гибкость. Регулярные занятия научат женщину контролировать свое тело, правильно дышать. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается функциональность ЖКТ, и приятный бонус – полная внутренняя гармония.
Бассейн
Плаванье или аквааэробика позволят расслабить позвоночник и суставы. При этом происходит незначительная нагрузка на все группы мышц, и они укрепляются, активируется кровоток и лимфоток, к тканям прибывает больше кислорода. Водные процедуры такого типа благоприятно сказываются на общем состоянии организма.
Стретчинг
Это модное слово больше известно как «растяжка». Комплекс для беременных кардинально отличается от классического варианта. Цель – научиться расслаблять и сокращать мышцы, управлять болевыми ощущениями, что важно во время родов. Для начинающих выполнять стретчинг самостоятельно не рекомендуется: первые занятия должны проходить под присмотром специалиста.
Сочетать любые виды нагрузок нужно с рациональным питанием, витаминно-минеральными комплексами. Во избежание обезвоживания важно употреблять достаточное количество воды.
