В чем польза?
Традиционная гимнастика при беременности в 3 триместре должна отличаться от всех предыдущих физических занятий своей простотой и безопасностью. Это главные и единственные условия. Теперь стоит разобраться, какие бонусы принесет физическая культура в жизнь представительницы прекрасного пола, замершей в ожидании приближающейся даты родов.
- Суставы становятся более подвижными, тазовое дно – эластичным.
- Улучшается моторика кишечника и кровоснабжение.
- Сводятся к минимуму спинные и поясничные боли, а также риск возникновения варикозного расширения.
- Укрепляется иммунная система.
И это список полезных «бонусов» исключительно для материнского организма! А ведь не стоит забывать и о том, что несколько гимнастических минут в день способствуют правильному внутриутробному развитию крохи. Ученые доказали, что спортивные мамы гораздо реже сталкиваются с послеродовыми осложнениями, нежели те, кто все девять месяцев лежал на диване и вел малоподвижный образ жизни.
Позиционные упражнения
Позиционная гимнастика во время беременности в 3 триместре – основа физической культуры для будущих матерей. Комплекс, эффективность которого проверена многими поколениями, направлен на увеличение эластичности материнских мышц в преддверии главного дня. Основной упор в позиционной гимнастике делается на таз, спинные мышцы, а также мышечные ткани живота.
- «Кошечка». Мамочка становится на четвереньки и поочередно проделывает следующие манипуляции: сперва тянет подбородок к груди, попутно выгибая спину вверх. Затем максимально прогибает спину в обратном направлении – ровно так же, как это делают, потягиваясь, представители семейства кошачьих.
- «Бабочка». Представительница прекрасного пола занимает позицию по-турецки, сложив одну пятку к другой. При помощи ладоней нужно слегка надавить на колени, опустив ноги чуть ниже исходного положения. Давить нужно очень аккуратно. Никаких болевых и резких тянущих ощущений мамочка испытывать не должна.
- «Скрутка». Спортсменка с округлившимся животиком может делать скрутки как стоя, так и сидя, в зависимости от того, как ей удобней. Фиксируя таз, необходимо проворачивать корпус в одну сторону, а потом в другую. Руки при этом могут находиться в свободном положении, а могут быть разведены в стороны.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика в третьем триместре беременности – это своеобразный must-have, который необходимо выполнять ежедневно, тем самым улучшая кровоснабжение плаценты и поставляя крохе больше кислорода. Всего десять минут дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, позволят женщине научиться управлять своим дыханием. Это умение ой как пригодится ей в период родов. Но следует помнить: усердствовать с дыхательными упражнениями не стоит, это может спровоцировать скачок давления. Десяти минут вполне достаточно.
- Дышите поверхностно, приоткрыв рот и делая отрывистые вдохи и выдохи. Используйте грудную клетку, а не живот. Пяти раз по десять вдохов-выдохов достаточно.
- Дышите глубоко, выдыхая максимально медленно. Повторите с десяток раз.
- Дышите толчками, медленно вдыхая, задерживая дыхание на несколько секунд, а после плавно выдыхая воздух.
