Обычно исправление осанки включает в себя ряд мероприятий, которые направлены на устранение причины появления изменений, а также на восстановление мышечно-связочного аппарата хребта.
Нужно сосредоточить все усилия на борьбе с основным дефектом и его симптомами.
Поддерживать спину ровной помогут крепкие и развитые мышцы. Специалисты разработали ряд мероприятий, способствующих их развитию. Одними из таких являются упражнения для шеи.
Вначале нужно проделать пару круговых поворотов головой. Далее, находясь в сидячем положении, нужно переместить руки на затылок, следует напрячь шею, отвести голову назад, оказывая сопротивление. Необходимо пробыть в этом положении от семи до десяти секунд, постепенно усилить давление руками, не расслабляя шею, следует дотянуться подбородком до груди. Ослабив давление руками, нужно выпрямить голову и расслабиться на несколько секунд, после упражнение повторяется.
Для тренировки спины следует лечь на живот, приподнять прямую ногу на несколько сантиметров над полом, держать ее в данном положении 4-6 секунд, затем поменять и повторить движение с другой ноги. упражнение повторяют от 5-7 раз.
Для поддержания пресса живота стоит лечь на спину, сцепить пальцы в замок, завести их за голову, прижать их к затылку, пока подбородок не коснется груди, повторить 4-6 раз.
Если предложенный комплекс занятий не принес успеха, следует записаться на прием к врачу, выбрав клинику на ресурсе medbooking.com.
Показания
Нарушение осанки у взрослых – это частое явление, которое требует незамедлительного принятия мер. Чтобы не допустить развития серьезных заболеваний позвоночного столба, следует выполнять упражнения, помогающие укрепить мышцы хребта. Часто различные нарушения осанки оборачиваются болью в спине, также наблюдаются следующие изменения:
- лопатки разной высоты;
- наличие реберного горба;
- бедренные кости находятся на разном уровне;
- слабость;
- онемение конечностей;
- руки разной длины;
- деформация грудной клетки;
Чтобы исправить ситуацию, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на улучшение опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания
Чтобы вернуть спине здоровье, прибегают ко многим методикам и способам. Но бывают случаи, когда человек не может выполнять специальные упражнения, направленные на поддержание позвоночника в нормальном состоянии. Физическая активность противопоказана при:
- повышенной температуре;
- сахарном диабете (тяжелая форма);
- инфаркте;
- аритмии;
- высоком давлении;
- тахикардии;
- ОРЗ;
- хронической патологии в стадии обострения;
- аневризме.
Наличие данных заболеваний не позволяет людям заниматься спортом. Но не стоит отчаиваться, так как существуют другие методики профилактики и лечения.
