Птоз кожи — признак старения, не обязательно женщины, а ее тканей. Вызвать ранний птоз может неправильный уход или его полное отсутствие, пренебрежение солнцезащитными кремами в летний период, злоупотребление солярием, курением, спиртными напитками. Помимо возрастных изменений причиной отвисания эпителия называют недостаточную физическую активность, гормональные нарушения (беременность, прием лекарственных препаратов), резкое снижение веса. Нагрузки на трицепс в повседневной жизни практически нет, поэтому упражнения для подтяжки кожи рук обязательно присутствуют в комплексе тренировок любой женщины.
Подтяжка кожи рук: упражнения и рацион
Правильное сбалансированное питание, распределение БЖУ, достаточное количество витаминов и минералов — все это составляет львиную долю ухода за кожей.
Подтяжка кожи женских рук предусматривает употребление продуктов с повышенным содержанием рутина и кверцетина — флавоноидов, которые участвуют в окислительно-восстановительных процессах и тормозят действе гиалуронидазы. В результате концентрация гиалоурановой кислоты повышается, эластичность кожи восстанавливается. Также отмечаются антиоксидативные свойства этих флавоноидов: они предотвращают действие свободных радикалов, отчего старение замедляется. Рутин и кверцетин в большом количестве находятся в гречке, овощах (помидорах, капусте), зелени (салате), ягодах и фруктах (малине, винограде, шиповнике, рябине, черной смородине) в цитрусовых (особенно в лимонах), в зеленом чае.
Подтяжке кожи рук способствуют антиоксиданты — вещества, которые подавляют окислительные процессы в организме. Содержаться в свежих фруктах и ягодах, морсах и пюре из них, в орехах, бобовых. Витамин А стимулирует выработку коллагена и ускоряет подтяжку кожи рук. Содержится в печени, яичных желтках, шпинате, моркови, дыне.
Витамин Е ускоряет регенерацию клеток. В высокой концентрации есть в растительных маслах и орехах.
Селен входит в состав белков и системы антиоксидантно-антирадикальной защиты организма. Содержится в морепродуктах, кокосах, чесноке.
Подтяжка кожи рук: упражнения и водный режим
Вода ускоряет метаболизм, способствует подтяжке кожи рук. Выпивая два литра воды в сутки, можно не только избавиться от лишнего веса, но и восстановить тургор кожи на руках, животе. Чай, кофе, компоты, морсы и прочая жидкость не входят в этот объем.
Подтяжка кожи рук: упражнения и косметология
Подтяжка стареющей кожи рук происходит быстрее благодаря различным косметическим процедурам.
Массаж, профессиональный или выполненный самостоятельно, положительно сказывается на состоянии кожи рук, способствует ее подтяжке. Для массажной смеси рекомендуется использовать масло персиковых косточек, авокадо, пшеничных зародышей, бораго. Для подтяжки отвисшей кожи рук можно делать аппликации или обертывания из голубой глины, насыщенной эфирными маслами цитрусовых или хвойных.
Упражнения для подтяжки кожи рук дома
Для подтяжки кожи рук с помощью упражнений потребуется нехитрый инвентарь: две гантели весом от 0,5 до 3 кг (в зависимости от физической подготовки), эспандер-лента. Разминка необходима для разогрева мышечных волокон, что позволит избежать травм (в том числе суставных). В положении стоя вытяните руки в стороны параллельно полу, начните вращения, сделайте «ножницы», потянитесь вверх, затем в «замок» за спиной. Можно приступать к тренировке.
- Отжимание задним хватом от лавки. Понадобится любое устойчивое возвышение, способное выдержать массу вашего тела. Например, скамейка, табурет, диван. Сядьте спиной к возвышению и упритесь в него руками, согнутыми в локтях. Лопатки сведите, поясницу слегка прогните. Поднимайте тело, выравнивая руки.
- Упражнение для подтяжки кожи рук с эспандером. Правую ногу поставьте впереди и слега согните в колене. Пяткой удерживайте один край резиновой ленты, второй возьмите противоположной рукой (в данном случае левой) и отведите ее назад — почувствуете напряжение и легкое жжение. Еще один вариант упражнения с лентой — верхняя тяга: один край зажмите отведенной правой ногой, проведите эспандер между лопатками, второй конец возьмите в правую руку. Верхнюю конечность нужно сгибать и разгибать.
- Верхнюю тягу можно делать с помощью гантелей, сгибая и разгибая конечность над головой до 900 . Важно, чтобы рука не отклонялась.
- Стоя в наклоне, руку с гантелью нужно отводить назад (выпрямлять) и возвращать в исходное положение.
- Отжимания от пола или лавки задействуют трицепс, бицепс, плечевой пояс и грудь. Если подготовка не позволяет выполнять упражнение, выбирайте облегченный вариант — сделайте точку упора на коленях, а не на носках.
Упражнения рекомендуется делать сетами или круговым методом, максимум повторений с минимальным весом. Такие тренировки еще называют пампинговыми.
