Отличное действие оказывает выжим от стула. Встаньте к нему спиной, облокотитесь, направив кисти вперед, пальцы соедините вместе, колени согните. Начтите сгибать руки, постепенно возвращаясь в исходное положение.
Упражнения для подтяжки кожи плеч
Началом каждой тренировки должна статья разминка, во время которой мышцы разогреются и придут в тонус. Вводная часть усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияет на терморегуляцию и позволяет избежать дальнейших вывихов, разрывов и растяжений. Для начала нужно поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и повращать кистями. Опустить руки вниз, и сделать по 20 больших круговых вращений вперед-назад. Вернуться в исходную позицию, согнуть руки на уровне груди. Повернуть туловище вправо, одновременно разводя руками в стороны, после этого – влево, повторяя то же самое. Продолжать 10-15 раз. Затем переходят к основным заданиям. Подтянуть плечи помогут отжимания. Следует принять «упор лежа» и по возможности сделать 10-20 отжиманий. Можно усложнить задачу? Тогда необходимо поднять ноги на диван, стул или степ платформу. Для новичков подойдет упрощенный вариант – опереться о возвышенность вытянутыми руками.
Следующая часть тренировки. Ножки ставят на ширину бедер, слегка сгибают колени и чуточку наклоняются. В руки нужно взять полотенце и натянуть его за спиной, максимально напрягая мышцы. Подымают полотенце вверх-вниз 15-20 раз. Сверхэффективными для плеч считаются задания с утяжелением. Килограммовые гантели или пол-литровая бутылка, наполненная водой или песком - прекрасный вариант. В полусогнутые руки берут гантели и начинают выполнять подъемы на уровне груди перпендикулярно полу. После этого разводят ручки в стороны горизонтально полу и возвращаются в исходную стойку. Делают пару подходов по 9-16 раз.
Не забывайте, что физических нагрузок для похудения недостаточно. Откажитесь от жирной и соленой пищи, чипсов, сухариков, десертов. Следите за водным балансом, выпивая за день 8-10 стаканов воды, зеленого или травяного чая без сахара.
Упражнения для тонких рук
Чтобы добиться аккуратного рельефа и избавиться от жировых отложений, следует отдавать предпочтение небольшим гирям. Не нужно бояться, большие мышцы так не накачать, зато ручки станут подтянутыми и красивыми, их не нужно будет прятать под одеждой. Лежа на спине, разводят руки с гантелями в стороны, пробуют их соединить, подняв под прямым углом к полу. Повторяют подъемы 7-12 раз. Делают выпад так, чтобы одна нога была впереди, располагаясь параллельно полу. Корпус оставляют прямым, а руки с утяжелителями опускают вдоль туловища. Разводят верхние конечности в сторону, медленно возвращаясь в первоначальную позицию. Становятся ровно, кисти опускают вниз. Поднимают ровные конечности с гирьками в стороны, после – вверх. Возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз. Несмотря на свою безобидность и легкость, данный комплекс имеет определенные показания. Будьте осторожны, если страдаете от гипертонии, астмы или сердечно-сосудистых заболеваний. Воздержитесь от тренировок во время беременности и критических дней. Ограничьте активность при сколиозе или остеохондрозе, чтобы не повредить спину.
Главный секрет быстрого и эффективного результата – регулярность и старательность. Занимайтесь спортом через день, и уже спустя месяц увидите изменения. Ручки станут тоньше, приобретут красивую форму. Так что можно будет без стеснения носить открытые майки и платья. Чтобы правильно скорректировать нагрузку, рекомендовано проконсультироваться со специалистом. Выбрать клинику и записаться на прием к диетологу или терапевту можно на сайте http://medbooking.com.
