Комплексный подход к похудению: диета для уменьшения бедер

Понятия ферментов

Диета, практикуемая диетологами и фитнес-тренерами для уменьшения бедер, основана на соотношении потребляемых ежедневно протеинов, углеводов и жиров.

Белки незаменимы для регенерации клеток. По сути, они строительный материал для мышечной ткани. В процессе похудения им тоже отведена немаловажная роль: они способствуют выведению межклеточной жидкости, что представляет собой профилактику отеков, целлюлита, дряблости.

Рацион содержит белки растительного и животного происхождения. Это объясняется их уникальным аминокислотным составом, для каждого блюда этот набор разный. Разнообразие позволяет в полной мере пополнять запасы аминокислот: 22 наиболее важных, 8 из них незаменимых (то есть тех, которые не вырабатываются организмом самостоятельно). Диета для уменьшения объемных бедер — это треть белковосодержащей пищи животного происхождения и две трети растительной. Всего человеку в день нужно потреблять около 120–150 г источников аминокислот:

• мясо (индейка, курица, кролик, телятина),
• рыба нежирных сортов, кисломолочные продукты (творог, сыр),
• бобовые (чечевица, фасоль, горох),
• крупы (гречка, овсянка, пшено),
• цветная капуста, шпинат.

Углеводы способствуют жировому и белковому обменному процессу, преобразуются в энергию, синтезируют ферменты, секреты и гормоны желез эндокринной системы. Диета для уменьшения широких бедер не допускает превышения 300 г углеводосодержащих продуктов.

Согласно структуре эти микроэлементы делятся на простые и сложные. Простые — это моносахариды и дисахариды (фруктоза, лактоза, глюкоза, сахароза, мальтоза). Содержаться они в сахаре, меде и их производных. Сложные — полисахариды, которые содержаться в волокнах растений. В их перечень входят клетчатка, крахмал, гликоген, пектины.

Как ни странно, но диета необходимая для уменьшения бедер, обязательно содержит жиры. Это мощнейший поставщик энергии, насыщенных и ненасыщенных кислот, лецитина и витаминов группы А, В, Е, фосфатидов и стеаринов. Отдавать предпочтение лучше орехам и семенам (в готовом виде — маслам из них). Полезен рыбий жир.

Особенности диеты для уменьшения бедер: как готовить и как есть?

Если ваша цель — уменьшение бедер, питание предполагается сбалансированным, голодание не допускается. Диета для уменьшения больших бедер не допускает хронических приступов голода, которые замедляют метаболизм, заставляют организм создавать жировое депо. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать пищу 5–6 раз в день: 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных (второй завтрак и полдник). Перерыв между ними не превышает более трех часов.

Термическая обработка исключает обжаривание на масле. В крайнем случае допускается жарка с использованием 2–3 капель оливкового масла. Предпочтительные методы — отваривание, тушение, запекание. Приветствуется использование пароварки и мультиварки. Ошибочно мнение, что надо сокращать содержание соли. Ее дефицит способен спровоцировать жажду, усталость, спазмы, тошноту, потерю аппетита. Человек должен употреблять от 4–15 г соли. Не отказывайте себе в приправах, но с осторожностью относитесь к пряным, способным вызвать чувство голод.

В сутки рекомендовано выпивать не менее 2-ух литров чистой негазированной воды. Чтобы выработать такую привычку, установите на телефоне напоминание и по сигналу выпивайте 200 мл воды в час. С учетом активности с 8 утра до 21:00 вечера выпить норму несложно. Это ускоряет метаболизм, способствует выведению жидкости, активации лимфотока и снижению веса. Не учитывается компот, чай, морс, газировка (даже несладкая).

Диета необходимая для уменьшения широких бедер: правила совместимости

Не менее важно для снижения массы тела правильно совмещать продукты. Мы знаем, что полисахариды допустимы до 13:00, а ужинать лучше легкими протеинами. Что же касается их смешивания, то существуют простые и научно обоснованные правила.

• Высококонцентрированная белковая еда (яйца, рыба и мясо) употребляется с овощами. Ее не запивают жидкостью, дополнительно не сахарят, до следующего приема пищи выдерживают трехчасовой перерыв.
• Комплексные поли- и моносахариды (картофель, хлеб, брюссельская капуста, репа и тыква) не требуют добавки меда.
• Фрукты усваиваются быстро, и они «правильный» поставщик глюкозы. Вместе с фруктами не употребляют шоколад, конфеты.
• В один прием нельзя совмещать углеводные и кислые блюда, концентрированные элементы разных групп, крахмал и глюкозу.