Кардиотренажеры
Кардиотренажеры позволяют проработать не только мышечную ткань в определенной зоне, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, легкие, улучшить метаболизм и функционирование печени.
Среди подобных тренажеров большой популярностью пользуется степпер. Он имитирует восхождение по лестнице, позволяя подкачать ягодичные мышцы. Регулярная работа над собой обеспечит видимый результат уже спустя месяц. Степпер достаточно легкий и негромоздкий, поэтому его можно разместить даже в небольшой квартире. Это позволит регулярно заниматься спортом, если на походы в спортзал не хватает времени.
Отличной альтернативой традиционному бегу является беговая дорожка. Благодаря ей можно выполнять упражнения круглый год, несмотря на погоду за окном. На дорожке легко отрегулировать скорость бега, отследить потраченные калории и время занятия. Единственным недостатком данного снаряда считается сильная нагрузка на коленные суставы. Поэтому лучше не перегружать колени, соблюдая постепенное нарастание скорости и затраченного времени.
Чудесный эффект при тренировке мускулатуры показывает велотренажер. Получасовая тренировка 3-4 раза в неделю позволит подкачать попу и сделать ее форму более округлой и привлекательной.
Количество израсходованных калорий на велотренажере зависит от скорости, с которой крутятся педали. За 30-минутную тренировку в среднем темпе сжигается 300 калорий, в интенсивном – 450.
Универсальным снарядом, совмещающим функции степпера, велотренажера и беговой дорожки, считается эллипсоид. С его помощью можно проработать ягодичные мышцы и получить прекрасный результат. Он способен улучшить фигуру за довольно короткий период. Получасовые тренировки два раза в неделю скорректируют все погрешности тела.
Силовые тренажеры
Кроме кардионагрузок для ягодичной области необходимы и другие упражнения. Здесь на помощь придут силовые снаряды, имеющиеся в любом спортзале.
Вернуть подтянутую форму поможет использование машины Смита. Она представляет собой штангу, концы которой закрепляются между металлическими стойками. Это подстраховывает спортсмена и способствует регуляции нагрузки. Приседания со штангой хорошо прокачивают ягодицы. Однако на первых занятиях не стоит сильно нагружать свое тело, это может спровоцировать растяжение и даже разрыв связок. Амплитуда приседаний должна увеличиваться постепенно.
Заменить машину Смиту можно обычной штангой. При этом нужно внимательно подбирать вес и не забывать о подстраховке. Как вариант – лучше воспользоваться услугами фитнес-тренера.
Еще одним незаменимым устройством считается Гакк машина. Ягодичные и бедренные мышцы прокачиваются во время толкания веса ногами. При этом оказывается минимальная нагрузка на поясницу и позвоночник, что немаловажно для представительниц прекрасного пола.
Большой популярностью пользуются тонусные столы. Их строение предусматривает деление на две части, одна из которых плавно двигается. Подобные тренажеры укрепляют мышцы ягодиц, пресса и бедер, делая фигуру стройней и эффектней. Важно регулярно проводить тренировки, пропуская их только в критические дни. Часто тонусные столы сочетают физкультуру и массаж. Воздействуя на мускулы и миофасциальные структуры, эффективно прорабатывается соединительная ткань. Это позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита.
Чтобы физкультура приносила только пользу, нужно проконсультироваться со специалистом. Записаться на прием к терапевту, диетологу или ЛФК-врачу можно на интернет-портале http://medbooking.com. Здесь также доступна информация о часах приема и стоимости услуг доктора.
