Можно ли похудеть за 10 дней на 5 или 10 килограммов без причинения вреда здоровью и возвращения старого веса? Это реально при соблюдении определенных правил питания и отказа от употребления вредных продуктов.
Основные требования к правильному питанию
Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание и употребление продуктов, содержащих вредные простые углеводы. В результате сложных химических процессов в организме они откладываются в виде жировых прослоек.
Тем, кто не знает, как похудеть за 10 дней, необходимо исключить из рациона:
- алкоголь, в том числе пиво, поскольку в нем содержится много калорий;
- сладкие газированные напитки, содержащие кукурузный сироп, состоящий из глюкозы и фруктозы;
- варенье, джемы, мороженое;
- все виды выпечки, торты, вафли, печенье, пирожные;
- конфеты, халву, другие сладости;
- чизбургеры, гамбургеры, чебуреки, прочую уличную еду;
- белый хлеб, чипсы, макароны из пшеницы низких сортов.
В рационе нужно оставить каши, отварную или тушеную рыбу, нежирные сорта мяса (говядину, куриное филе), свежие овощи и фрукты (за исключением винограда и бананов). В ограниченном количестве можно кушать запеченный или отваренный в мундире картофель. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления жирного творога, сливок и молока жирностью выше 2,5%, а пить негазированную воду, свежевыжатые соки, кофе и зеленый чай без сахара. Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.
Как избавиться от лишнего веса?
Нередко при лечении варикозного расширения вен, тромбофлебита, болезней репродуктивной сферы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы одним из обязательных условий лечения врачи называют избавление от лишнего веса. Иногда перед проведением плановой операции возникает необходимость похудеть за 10 дней на 3 кг. В этом случае избавляться от избыточного веса нужно, руководствуясь рекомендациями врача-диетолога. Он подберет правильную диету и рассчитает оптимальное ежедневное количество калорий, которое должно поступать в организм.
Для того чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, при котором человек тратит больше энергии, чем получает с пищей.
Диетологи предлагают вести специальный дневник, в котором следует записывать количество съеденных продуктов и выпитой жидкости в течение дня. Это позволит подобрать индивидуальную диету с учетом предпочтений в еде.
Не стоит забывать о том, что похудеть за 10 дней помогут занятия спортом. Когда нет возможности посещать фитнес-центр или спортзал, следует уделить время ежедневной ходьбе на расстояние 3-4 километра. Найти время для ходьбы несложно. Для этого во время поездки в транспорте на работу нужно выйти на 2-3 остановки раньше и пройти остаток пути пешком.
Простая диета для похудения
Избыточный вес приводит к серьезным заболеваниям и к нарушению эмоционального состояния, в результате которого у человека возникает недовольство своей внешностью. В интернете есть много советов о том, как похудеть за 10 дней в домашних условиях. Одной из наиболее популярных является простая диета, согласно которой питание должно быть дробным. Пищу принимают 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени в небольших количествах. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров чистой негазированной воды в течение дня.
Такая диета требует силы воли и большого желания похудеть за 10 дней на 10 кг, потому что предусматривает особый рацион, который необходимо соблюдать. Суть диеты состоит в том, что ежедневно съедается определенный вид продуктов, а их количество ограничено:
- день 1-ый — 5 штук отварных яиц;
- день 2-ой — 0,5 кг приготовленной на пару или запеченной в духовке нежирной рыбы без специй и масла;
- день 3-ий — обезжиренный творог в количестве 500 грамм;
- день 4-ый — 0,5 кг отварного куриного филе;
- день 5-ый — можно отварить в кожуре и скушать 5 небольших картофелин;
- день 6-ой — отварная говядина в количестве 0,5 кг;
- день 7-ой посвящают употреблению разных овощных блюд, за исключением картофеля;
- день 8-ой — кушают свежие фрукты, за исключением бананов и винограда;
- на 9-ый день — пьют обезжиренный кефир;
- завершает диету 10-ый день, в течение которого употребляют отвар шиповника.
При желании последовательность блюд меняют в течение первых семи дней, в последние три дня это делать не рекомендуется. Выбирая диету, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, нужно учитывать состояние здоровья. В каждом конкретном случае диетолог подбирает оптимальный вариант похудения. Нельзя без консультации со специалистом начинать худеть беременным женщинам и тем, кто страдает хроническим заболеваниями.
Диета для похудения для тех, кто ленится
Еще одной диетой, по которой без вреда для здоровья можно похудеть за 10 дней на 5 кг, считается «диета для лентяев». В ней основное внимание уделяют употреблению воды. Придерживаться диеты легко, потому что она не требует никаких ограничений в еде. Хоть результат и не такой ощутимый, как в предыдущем варианте, но ее соблюдение позволит без труда избавиться от лишних 3-5 килограммов за короткое время.
Суть диеты состоит в следующем:
- Отсутствуют всякие ограничения в выборе продуктов, питание должно быть дробным.
- За полчаса до еды (полноценный завтрак, обед или легкий перекус) нужно выпить 300-400 мл очищенной воды без газа.
- Во время еды нельзя запивать пищу водой, соком, компотом и другой жидкостью, потому что это ведет к снижению концентрации желудочного сока и скорости переваривания пищи. По этой же причине не стоит пить жидкость в течение 2-х часов после еды.
- В день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
- Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00 часов, потому что в вечернее и ночное время обмен веществ в организме снижается, и полученные калории приведут не к снижению, а к увеличению веса.
По отзывам тех, кто испытал эту диету на себе, за 10-12 дней человек теряет от 5 до 8 лишних килограммов.
Попадая в желудок, вода вызывает ощущение того, что он наполнен, поэтому чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемой пищи и ее калорийность сокращаются. Этой методики похудения придерживаются многие диетологи. Постепенно такой режим питания становится нормой. В результате человек не только теряет лишние килограммы, получает стройную фигуру, но и делает шаг на пути к оздоровлению организма.