Если спина потеряла привлекательность, — это заметно сказывается на внешнем виде человека.
Спина — это позвоночник, опора, которая защищает спинной мозг, участвует в движениях туловища и головы, является одной из самых заметных частей тела.
Мы всегда обращаем внимание на подкачанного широкоплечего парня с хорошей выправкой, элегантную девушку с прелестной осанкой, плечи которой отведены назад и опущены, а грудь изящно выдается вперед. Они приковывают взгляды окружающих. Хочется так же шикарно выглядеть. Но возникают вопросы: как можно ходить ровно, если постоянно сутулишься, прямо сидеть, если устаешь, заставить себя записаться в спортзал или заниматься дома?
Выход есть: стоит уделять себе немного времени, прикладывать минимум усилий, делая несложные упражнения, можно забыть о неприятных ощущениях в области спины, она не будет хрустеть, болеть, станет действительно привлекательной — ухоженной, подтянутой.
Сделать тело гибким, а мышцы подтянутыми помогут силовые упражнения. Например: лежа на животе, ноги, сомкнутые вместе, не отрываем от пола, одна рука на затылке, вторая вытянута в сторону, поднимаем корпус. Затем делаем то же, но с обеими руками на затылке.
Упражнения для красивой спины
Первое и основное «упражнение», которое стоит выполнять, дабы стать обладателем привлекательной осанки, — держать спину прямо. Ведь это — залог здоровья, несоблюдение влечет за собой искривления — сколиоз, кифоз, лордоз. Чтобы «зафиксировать» ее в нужном положении, надо стать к стене, прикасаясь головой, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Отходим от нее и стараемся ровно ходить. Повторяем, если чувствуете, что начали сутулиться.
Чтобы сформировать идеальную осанку, полезно делать простую вещь: сомкнуть ладони за спиной в замок и поворачиваться поочередно в обе стороны. Лежа на животе, ставим вытянутые руки на уровне плеч и прогибаемся максимально назад. Это расправляет позвоночник и активизирует мышцы, что позволит утром быстро проснуться. Вечером, чтобы снять напряжение после рабочего дня и забыть об усталости, к этому следует добавить согнутые в коленях ноги и постараться достать до носочков головой.
При «сидячей работе» незаменимой станет такая разминка: стоя в полушаге от стены лицом к ней, поднимите ручки, положите их на стенку, не сгибая ноги, прислоните к ней грудь, подбородок. Если не возникло ощущение растяжения позвоночника, увеличьте расстояние. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем поверните голову влево, касаясь поверхности правой щекой, и наоборот. Можно проделывать разминку несколько раз в день, чтобы почувствуеть, что сидеть прямо стало намного проще.
Прямо на рабочем месте можно делать следующее: стоя лицом к стулу, положив на его спинку руки, медленно прогибаться, ноги прямые, таз отводится назад. Иногда нет времени оторваться от компьютера ни на минуту. В таком случае, даже сидя и продолжая работать, можно выполнить несколько движений: пожимание плечами — быстро двигаем ними вверх-вниз, сведение лопаток — плечи вперед-назад, вращение ними по часовой стрелке, положив на них кисти, скручивание — повороты вправо-влево с ладонями на затылке, наклоны назад, вперед и в стороны. Это снимет напряжение, придаст тонус организму и даст заряд энергии.
Очень эффективны гантели: ноги на ширине плеч, наклон вперед, гантели на полу, затем одна рука прикасается к поверхности, вторая с грузиком отводится в сторону. С этой исходной позиции поочередно подымаются гантели, сгибая руку в локте и максимально поднимая. Упругими станут мускулы, если, сомкнув ладони за спиной пальцами вверх, подымать их как можно выше, держа плечи прямо.
Лежа на спине, упираясь в пол ступнями, находящимися возле ягодиц, руки в стороны, приподнимаем грудной отдел, не отрывая таз от поверхности. Задействовать мышцы поясницы можно, добавив к этому подъем таза. Важно помнить, что если случаются боли в спине, перед началом занятий нужно проконсультироваться с доктором. Найти хорошего специалиста в онлайн-режиме кратчайшие сроки поможет удобный сервис medbooking.com.
