Если к активным тренировкам приступать рано, можно заняться дыхательной гимнастикой. Она поможет постепенно подготовить мышцы к серьезным нагрузкам гарантирует отличное самочувствие. Также рекомендуется плавание, медленный бег, езда на велосипеде.
Упражнения для живота после кесарева
В послеродовой период врачи запрещают сильные нагрузки. Поэтому вернуться в тренажерный зал можно лишь спустя некоторое время. Для каждой женщины длительность этого перерыва разная: кто-то может позволить легкие упражнения спустя пару месяцев, а кому-то приходиться восстанавливаться полгода. Перед походом в спортзал следует посоветоваться в врачом, он должен убедиться, что риск расхождения швов миновал и организм готов к физкультуре.
Особого внимания заслуживает аэробика или йога, адаптированная для молодых мам. Если ходить на групповые занятия возможности нет, можно начать восстановление с простейших втягиваний животика и наклонов. Спустя пару недель следует добавить подъемы таза, укрепляющие нижний пресс; также «скольжения ног» (распрямление согнутой ноги в положении лежа с максимальным давлением на пресс). Спустя месяц после начала тренировок имеет смысл усложнить комплекс, добавив различные скручивания: прямые, боковые, обратные. Во время выполнения обязательно нужно напрягать брюшную мускулатуру, чтобы добиться хорошего результата. Возвращение тонкой талии не подразумевает голодания. Рацион роженицы должен быть сбалансированным, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал максимум полезных веществ. Стоит отказаться от жирной и жареной пищи, консервантов, красителей, большого количества сладостей. Также запрещается принимать таблетки для похудания. Данные препараты могут нанести непоправимый вред не только здоровью мамы, но и малыша. Больше прогулок на свежем воздухе, постепенный переход к физическим нагрузкам и достаточное количество выпиваемой жидкости – вот секрет бодрости и отменной формы.
Зачастую массажные растирания проводятся с применением кремов, масел или лечебных мазей. 95% массажистов используют масла и всего 5% из них - тальк или детскую присыпку.
Массаж живота после кесарева
Массажные процедуры могут похвастаться многообразным воздействием на кожный покров. Растирания очищают его от ороговевшего слоя эпидермиса, улучшают секреторную функцию потовых и сальных желез, активируют кровообращение и улучшают кровоснабжение. В результате повышается кожно-мышечный тонус, о котором мечтают молоденькие мамочки.
Приступать к процедуре необходимо спустя полтора-два часа после еды. Кишечный тракт и мочевой пузырь должны быть свободны. Массажные движения воздействуют на мускулатуру, кишечник, матку. Зачастую применяются круговые растирания по часовой стрелке, что обусловлено ходом кишечного тракта. После этого массажист приступает к поглаживаниям косых мышц, двигаясь от ребер к тазовым костям. Эффективны разминания прямых мышц ладонями в обе стороны. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями, после чего пациентку накрывают теплым полотенцем и оставляют в расслабленном состоянии на 20-30 минут. Средний массажный курс длится 7-10 сеансов. Первые два посещения массажиста занимают 30-40 минут, последующие от 40 минут до часа. После массажа кожа приобретает эластичность, упругость, гладкость; повышается ее сопротивляемость к температурным и механическим воздействиям.
Поддержание красоты живота
К восстановлению и поддержанию красоты кожи после беременности нужно подходить комплексно. Специалисты советуют носить послеродовой бандаж, помогающий убрать складки, спать на животе для укрепления мышц и носить брюки с высокой талией. Необходимо помнить о правильном уходе. Контрастный душ, расслабляющие ванны, использование скрабов и пилингов, увлажнение и питание дермы – все это поможет быстро привести тело в порядок. Через пару месяцев после выписки из больницы косметологи советуют делать маски и обертывания. Белая глина, водоросли, шоколад – использование таких компонентов гарантирует коже молодость и подтянутость. Положительно влияют на животик походы в баню. Париться лучше при умеренной температуре и достаточной влажности; приветствуется легкий массаж березовым веником. После парилки лучше нырнуть в бассейн или облиться холодной водой с ведерка. Такой контраст температур поможет расслабиться и улучшить состояние кожных покровов.
Сбросить лишние килограммы или вернуть коже молодость собственными силами не так уж просто. Чтобы не навредить организму, лучше проконсультироваться с диетологом, косметологом, дерматологом. Записаться на прием к специалисту просто на сайте medbooking.com.
