Главным условием тренировок является регулярность и эффективность выполняемых упражнений. Прилагая максимум усилий, за месяц можно стать стройнее на 6-7 сантиметров.
Упражнения для подтягивания мышц живота
Вернуть тонус мышцам, избавиться от жировых складок и дряблой кожицы можно с помощью физических нагрузок. Работать над идеальным прессом лучше в спортзале под присмотром опытного тренера. Если такой возможности нет, заниматься спортом можно и дома.
Ведущие фитнес-тренеры рекомендуют:
- подтягивания коленей к груди;
- прямые скручивания;
- поднимания ног, согнутых в коленях;
- боковую планку;
- скручивания из боковой планки;
- боковые скручивания с подниманием ног;
- стандартную планку.
Во время тренировки следует постоянно держать пресс в напряжении. Количество повторений следует определять индивидуально – до жжения в мышцах. После каждого подхода нужно протянуться на коврике, чтобы дать телу отдохнуть и расслабиться. Также стоит помнить, что за час перед тренировкой и час-полтора после нее желательно забыть о еде. Зато жидкости можно пить побольше.
Распрощаться с жировыми складками поможет бег, велосипедные прогулки, прыжки на скакалке, занятия танцами, аэробика. Подобная активность ускоряет обмен веществ, благодаря чему сжигается подкожно-жировая клетчатка. Такие нагрузки лучше выполнять несколько раз в неделю в течение получаса. Отменный результат в борьбе за подкачанный пресс обеспечит плаванье. Посещения бассейна не только укрепляют организм, но и улучшают общее самочувствие.
Обрести стройность помогает обруч. Благодаря механическим разрушениям жировых клеток результат от использования хула-хупа не заставит себя ждать. При этом первые дни применения обруча могут принести дискомфорт, который со временем исчезнет. Спустя некоторое время можно утяжелить хула-хуп, добавив массажные шарики или дополнительные сегменты. В дополнение ко всему имеет смысл купить корректор осанки. Это поможет забыть о сутулости, провоцирующей расслабление брюшного пресса. Также нужно не забывать о правильной одежде: утягивающих шортах для фитнеса и завышенных брюках для дома. Такие вещи обеспечат дополнительное давление на мышцы.
Для упругости и подтянутости животика отменным решением станет массаж. Воздействуя на подкожно-жировую клетчатку, можно добиться потрясающего эффекта уже спустя 7-10 процедур. Специалисты рекомендуют начинать с 15-минутнутных растираний, постепенно увеличивая время сеанса.
Средства для упругости кожи живота
Современная косметология предлагает большое количество разных процедур: обертывания, криотерапия, массаж, посещение сауны – весь этот комплекс поможет забыть о растяжках.
Не нужно пренебрегать и контрастным душем. Чередование горячей и холодной воды повышает упругость кожи, ускоряет циркуляцию крови и регенерирует эпидермис. Каждую неделю рекомендуется проводить скрабирование. Пилинг из измельченного кофе, морской соли или абрикосовых косточек выровняет структуру и придаст гладкость.
Подтягивающим эффектом обладают ванны с добавлением эфирных масел. После водных процедур лучше всего промокнуть тело полотенцем, а после нанести молочко или лосьон. Для проблемной зоны можно выбрать органические средства с экстрактами водорослей, мяты, ментола. Ускорить микроциркуляцию помогут кремы на основе лаванды, плюща, сальвии, орегано.
Повысить эластичность и избавиться от растяжек способен витамин Е. Его можно принимать во внутрь в виде таблеток, а можно смазывать тело льняным или оливковым маслом.
Народные рецепты для красивого животика
Помощь в сжигании жира могут оказать и народные рецепты. В первую очередь это маски на основе меда, обогащающие кожу минеральными соединениями и стимулирующими обмен веществ. Они обладают согревающим эффектом и дарят коже бархатистость.
Убрать складки также могут домашние отвары из хвоща, лопуха, листьев брусники. Такие чаи рекомендуется принимать 2-3 недели, совмещая с физическими нагрузками. Жиросжигающим эффектом обладает отвар из мяты, шишек хмеля и валерианы. Настоянный в течение 30 минут чай нужно пить по половине стакана дважды в день.
Подобным эффектом может похвастаться настойка из корня сельдерея, стручков фасоли, шишек хмеля и пастернака. Употреблять чудо-отвар следует 4-5 раз в день по 30 миллилитров. Справиться с лишними килограммами и вернуть привлекательный формы поможет опытный диетолог или косметолог. Записаться на прием к специалисту можно на медицинском портале medbooking.com.
