Почему стоит следить за состоянием мышц спины
Когда мы не уделяем должного внимания своему здоровью, утром в спешке забывая сделать зарядку или, погрузившись с головой в работу, не встаем с места по пол дня, наш организм напоминает о себе. Затекают мышцы, что выражается в дискомфорте в области шеи, лопаток и поясницы. Мы несознательно адаптируемся к обстоятельствам, меняя осанку во время ходьбы или сидения на более удобную, и в результате получаем искривленный позвоночник.
Позвоночник — это наша опора, но в то же время он нуждается в поддержке, которую обеспечивает мышечный каркас. Когда они ослабевают, позвонки могут «выскакивать», что сопровождается постоянным хрустом, усугубляя ситуацию, забивая мускулы. Если боль уже невозможно терпеть, мы идем к массажисту.
Боль наступает из-за сдавливания станового хребта — позвонки плотно прилегают друг другу, вследствие чего теряют упругость межпозвоночные диски, что приводит к снашиванию позвонков или образованию на их поверхности костных наростов — остеофитов. Такое сжатие — результат нарушения работы мускулов, которое появляется по причине малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и мышечного дисбаланса. Получается замкнутый круг, разомкнуть который можно лишь усердно занимаясь собой. В первую очередь, необходимо следить за осанкой, ведь сидя криво, стимулируются изменения в мышцах — одни сокращаются больше, а другие расслабляются. Это же происходит и в обычных условиях: у правшей они более развиты с одной стороны, а у левшей — с противоположной. Они слабеют без постоянной или неравномерной нагрузки. Обеспечить тонус могут обыкновенные упражнения, выполнять которые порой можно на рабочем месте, не вставая со стула.
Весомый аргумент начать заниматься: мышцы живота — это опора брюшной полости, они удерживают органы в близости к становому хребту, беря на себя часть груза. После беременности, от избыточного веса, они слабеют, а это значит, что их работу выполняет позвоночник. Из-за такой нагрузки он прогибается в зоне поясницы — появляется лордоз, который влечет за собой постоянные боли.
Упражнения для сильной спины
Важно помнить, что начинать и заканчивать занятия стоит с разминки, задание которой — ускорить кровообращение, разогреть мускулы, благодаря чему они стают более гибкими. Разминка включает круговые движения плечами, подъем/наклон головы, повороты в стороны, махи руками, вращения бедрами, ходьбу на месте с высоким подъемом колен. Одними из самых результативных упражнений являются прогибы спины назад в положении лежа на животе — подъемы головы и грудной клетки, ног поочередно, а затем вместе. Сгибание: в положении на спине подымание корпуса с прикасанием локтей к коленям; поднимание ног из положения лежа животом.
Наиболее действенны упражнения, при которых поочередно выполняются повороты и наклоны туловища; прогибы вперед-назад, в стороны, благодаря чему сокращаются мускулы, прикрепленные к хребту; махи руками, когда сводятся лопатки.
Одними из лучших движений признаны такие: «лодочка» — лежа на спине, медленно поднимаются руки и ноги и удерживаются как можно дольше; «ножницы» — оставаясь в том же положении, делаются махи приподнятыми ногами; «кошка» — будучи на четвереньках, на выдохе туловище прогибается вверх, а таз опускается, на вдохе — наоборот; оставаясь в предыдущей позиции, подымается правая рука и левая нога и так задерживаются на полминуты, затем конечности меняются. Помочь в решении проблем с мышцами может опытный массажист. Портал medbooking.com — это база данных высококвалифицированных специалистов, где можно в онлайн-режиме записаться на прием и проконсультироваться. Но прежде стоит обратиться к ортопеду, дабы убедиться в отсутствии нарушений опорно-двигательного аппарата.
