Подобный режим негативно влияет на организм, приводя к диспепсическим расстройствам, набору веса и развитию заболеваний пищеварительной системы. Чтобы избежать этого, нужно тщательно подходить к вопросам режимности и состава повседневного рациона.
Общее количество времени, необходимое для полноценного пищеварительного акта, колеблется в пределах 3–4 часов. Сюда входят расщепление пищевого комка соляной кислотой, всасывание питательных веществ в кишечнике и их поступление в кровь. Указанный временной отрезок определен диетологами как идеальный интервал между приемами пищи. Едим реже – высок риск ожирения, едим чаще – замедляется обмен веществ, и возникает чувства голода.
Почему важно регулярное питание?
Внимательное отношение к своему рациону – одно из основополагающих правил здорового образа жизни. Дело в том, что наш организм представляет собой биологические часы, в которых все процессы подчинены определенному порядку. При нерегулярном питании в этой отлаженной цепочке происходят негативные изменения, которые через время приводят к нарушениям в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, ожирению и метаболическим расстройствам.
Избежать подобных последствий можно, в корне пересмотрев подход к своему повседневному меню. Оптимальный вариант, поддерживаемый многими диетологами, – переход к дробной системе питания. Основной принцип этой диетической программы – уменьшение объема единичной порции, контроль уровня калорий и частоты приемов пищи.
Помимо профилактики желудочно-кишечных болезней, к плюсам регулярного питания относят очищение организма и улучшение пищеварительных процессов. Необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
- меню должно быть разнообразным, включать в себя мясо, фрукты, овощи, молочную продукцию, рыбу, злаковые;
- оптимальная режимность – 4 раза в день с интервалами в четыре часа. Подобный режим помогает предотвратить выделения гормона голода, улучшить усвояемость питательных веществ и самочувствие в целом;
- по возможности исключить продукты, содержащие транс-жиры (например, фастфуд), полуфабрикаты и другую вредную пищу.
Последствия нерегулярного питания
Длительные перерывы между поступлениями пищи с последующей массивной пищевой нагрузкой приводят к нарушениям секреции соляной кислоты и снижению качества отделяемого сока. Эти факторы служат главными предпосылками появления гастрита.
Данная болезнь – это воспаление слизистой оболочки желудка, которая постоянно подвергается агрессивному воздействию желудочного сока. У пациентов появляется отрыжка, тяжесть и болевые ощущения в эпигастральной области, изжога, неприятный запах изо рта, расстройства стула. При отсутствии медицинского вмешательства гастрит может перейти в хроническую форму.
Согласно исследованиям американских ученых, нерегулярное питание может спровоцировать появление метаболического синдрома (МС), который сопровождается увеличением массы висцерального жира, симптомами артериальной гипертензии и снижением чувствительности периферических тканей к инсулину. Также при частых перекусах и “еде на ходу” в организм поступает большое количество холестерина, откладывающегося на внутренних стенках артерий в форме налета или бляшек (атеросклероз).
Нерегулярность в еде способствует ожирению, поскольку часто мы утоляем чувство голода не нормальной пищей, а чипсами, кондитерскими изделиями и продуктами быстрого приготовления. Набор лишнего веса ведет не только к появлению психологических проблем относительно внешнего вида, но и ухудшению самочувствия. Избежать набора лишних килограммов поможет правильная диета, занятия спортом и соблюдение советов врача-гастроэнтеролога.
Советы диетолога и консультация гастроэнтеролога по вопросам нерегулярного питания
Последствия нерегулярного питания довольно серьезны. Помощь врача в данной ситуации направлена на профилактику ожирения, болезней желудочно-кишечного тракта и метаболического синдрома. Лучше отрегулировать свой режим до того момента, как придется исправлять негативные результаты, вызванные халатным отношением к своему здоровью.
