Чем полезны разгрузочные дни?
Разгрузочный день — это прекрасный повод дать отдых своему желудку и пищеварительной системе. В этот день человек не голодает, создавая стрессовую ситуацию для организма, а получает пищу, которая легко и быстро усваивается. Такие дни полезно устраивать, чтобы:
- дать отдых организму от переваривания пищи, которую мы ежедневно съедаем;
- освободить его от скопившихся шлаков, токсинов и другие продуктов распада;
- подготовить желудок и пищеварительную систему к здоровой пище, потому что после разгрузки органы пищеварения работают более слаженно;
- избавиться от лишних килограммов — за один день много не потеряешь, но даже потеря 1 килограмма веса будет маленькой победой над собой.
Разгрузочные дни принесут больший эффект, если совмещать их с очистительными процедурами, которые способствуют улучшению обменных процессов в организме.
Когда нельзя проводить разгрузку?
Перед тем как устраивать разгрузочные дни для похудения, следует пойти на консультацию к диетологу. Он выберет правильные продукты с учетом общего состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Зачастую человек, не зная, что у него нарушена кислотность или имеются патологии поджелудочной железы, может выбирать продукты, которые провоцируют развитие заболевания.
Диетологи не рекомендуют проводить разгрузку:
- беременным женщинам и кормящим матерям;
- пациентам с вирусными инфекциями;
- больным с хроническими заболеваниями почек и желчевыводящих путей;
- тем, у кого диагностирован сахарный диабет.
Рацион для проведения разгрузочных дней врач подбирает индивидуально, а для тех, у кого в анамнезе есть хронические заболевания, необходима консультация профильного специалиста.
Основные правила для проведения разгрузочных дней
В течение одного дня не удастся сразу потерять заветные килограммы. Чтобы почувствовать ощутимый эффект, нужно делать регулярную разгрузку. Разгрузочные дни будут проходить с максимальной пользой, если следовать определенным правилам.
- Разгрузочные дни рекомендуют проводить один раз в неделю. При большом количестве лишних килограммов устраивают дополнительный очистительный день.
- В разгрузочные дни нельзя голодать. Подбирают такой рацион, чтобы организм получал не менее 1300 ккал в сутки.
- Чтобы не чувствовать дискомфорт, разгрузку организма нужно делать на любимых продуктах. Для кого-то это будут яблоки или творог, а кому-то больше понравится кефир или гречневая каша. При сильном ощущении голода разрешается выпить дополнительно 200 мл обезжиренного кефира или йогурта.
- Чтобы преодолеть чувство голода и для достижения лучшего эффекта, дневную норму продуктов нужно разделить на 5-6 приемов и съедать ее небольшими порциями. Во время очистительных дней диетологи советуют чередовать разные виды продуктов.
- Обязательным условием является соблюдение водного режима, при котором необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. Это способствует очистке организма от продуктов распада.
- Во время разгрузочных дней не рекомендуется злоупотреблять физическими нагрузками. Лучше пропустить занятия в спортзале или фитнес-центре. Умственные нагрузки тоже необходимо ограничить, нужно, чтобы этот день был максимально пассивным.
- Разгрузочный день принесет больший эффект, если совместить его с посещением бани или сауны. Горячий пар открывает поры и способствует очистке организма. Также можно сходить на массаж. Для устранения застоя желчи рекомендуют выпить натощак стакан отвара из желчегонного травяного сбора.
- Во время разгрузочного дня нужно отказаться от употребления мочегонных средств, потому что это приведет к дополнительным нагрузкам на почки, лучше проводить очистку естественным способом.
После окончания разгрузки рекомендуют организовать здоровое питание и не переедать, иначе лишние килограммы вернутся очень быстро.
Методики разгрузочных дней
Все варианты разгрузочных дней делятся на белковые, углеводные и жировые дни. Преимущество белковых дней заключается в отсутствии дискомфорта от ощущения голода и наличии большого количества продуктов, которые используются при выборе рациона. Основной недостаток таких дней — они не ведут к снижению веса. Это оптимальный вариант для тех, кто не страдает от лишней массы тела, а лишь стремится восстановить пищеварение и очистить организм от токсинов. Для проведения белковых дней в рацион можно включить:
- отварную телятину, индюшиное мясо, куриное филе, крольчатину;
- нежирные сорта рыбы в отварном или тушеном виде, а также морепродукты;
- молочные продукты (кефир, творог, йогурт);
- белки растительного происхождения (фасоль, чечевицу, другие бобовые).
При желании рацион можно дополнить томатами, огурцами, пекинской капустой, свежей зеленью и другими овощами, которые совместимы с белковой пищей.
При проведении углеводных дней в рацион включают продукты, оказывающие очистительное действие на организм. К наиболее популярным дням разгрузки на углеводах относятся разгрузочные дни на яблоках, на гречневой или рисовой каше, а также на огурцах.
В жировые дни рацион состоит из сметаны или сливок. Они стимулируют выработку ферментов, которые участвуют в расщеплении жира, задерживают преобразование углеводов в жиры. Такие дни рекомендуют проводить людям с болезнями поджелудочной железы и нарушениями в системе инсулинообразования.
Популярные варианты разгрузочных дней
К самым популярным разгрузочным дням для похудения и очистки организма относятся:
- Разгрузочный день на кефире. Продукт пользуется популярностью благодаря технологии изготовления, во время которой молочный напиток насыщают полезными бактериями и необходимыми микроэлементами. Кефир обволакивает стенки желудка, не раздражает его, хорошо усваивается и способствует лучшему перевариванию пищи. Кефирный разгрузочный день полезен для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и дисбактериоза. Рацион состоит из 1,5-2 литра кисломолочного напитка, в облегченном варианте можно добавить немного фруктов, за исключением винограда и бананов.
- Разгрузочный день на гречке. Такие дни легко переносятся и, кроме очищения организма, позволяют избавиться от 500-800 грамм лишнего веса. Гречку нужно готовить накануне вечером. Для этого 250 грамм крупы заливают кипятком и заворачивают в теплое одеяло, чтобы она хорошо пропарилась. Полученное количество делят на 5-6 приемов, соль и масло при приготовлении не используют. При желании во время приема пищи можно употреблять кефир.
- Разгрузочный день на яблоках. Такие дни относятся к очистительным. В течение дня нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок, поэтому они хорошо подойдут тем, кто любит этот продукт. Часть яблок можно запечь перед употреблением. Разгрузку на яблоках полезно проводить после обильных застолий. Яблоки стимулируют обменные процессы и насыщают организм витаминами, C, B1, B2, P, каротином и минералами.
- Разгрузочный день на твороге. Творожные разгрузочные дни легко переносятся и способствуют омоложению организма. Творог улучшает обмен веществ, помогает бороться с ожирением, способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Дневной рацион состоит из 600 г творога. Дополнить его можно 50 г сметаны без сахара или 2 стаканами кофе и 50 г сахара. Вместо сметаны и кофе можно употреблять яблоки или чернослив.
- Разгрузочные дни на огурцах. Преимущество разгрузки на огурцах состоит в том, что за день можно потерять до 1 кг лишнего веса благодаря тому, что этот продукт обладает низкой калорийностью. В огурцах также содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс преобразования углеводов в жиры. Для эффективной разгрузки дня нужно съесть 1,5 кг огурцов в течение дня, распределив это количество на 5-6 приемов. Дополнить рацион можно парой столовых ложек отрубей.
- Разгрузочные дни на воде. Это самые строгие дни. Их проводят, когда в срочном порядке нужно избавиться от нескольких килограммов веса. При таком способе разгрузки в течение дня пьют воду без ограничений, иногда ее можно заменить несладким зеленым чаем. В течение дня необходимо выпить не менее 2 литров воды.
Разгрузочные дни при беременности назначаются в случае крайней необходимости. Они должны проводиться под строгим контролем врача и обеспечивать организм женщины и будущего ребенка необходимыми питательными веществами.
Рацион для такого дня составляет диетолог с учетом самочувствия женщины и ее предпочтений в продуктах питания.
