Обычно болевой синдром носит временный характер (т.е. самостоятельно прекращается по окончании физической нагрузки) и проявляется при недостаточном поступлении кислорода в диафрагму. Именно эта мышечная перегородка служит источником дискомфорта для многих бегунов.
Часто эта патология преследует начинающих бегунов, которые неправильно составляют тренировочную программу. Иногда болевые ощущения появляются и у профессионалов, при этом не имеет значения, как далеко или с какой скоростью они бегали. Для всех, кто сталкивался с этой проблемой, важно знать, что лежит в ее основе и как следует с ней бороться.
Причины появления боли в боку при беге
Этиологические факторы разнообразны, в частности к ним относятся:
- повышенная нагрузка – не подготовленный к бегу организм не справляется с усиленной циркуляцией крови, в результате недостаточного кровооттока печень набухает и давит на свою оболочку, пронизанную большим количеством нервных окончаний. Повышенное давление и приводит к боли в правом боку при беге;
- неправильное, неритмичное дыхание – недостаток кислорода вызывает спазм диафрагмы. При чрезмерно частом дыхании, движение диафрагмальной мышцы замедляется, что вызывает застой крови;
- плотный завтрак перед пробежкой – после еды пищеварительная система полностью задействована в переваривании и ферментации пищи. Поэтому, если добавить на органы, участвующие в пищеварении, дополнительную нагрузку, отрицательный результат вполне очевиден;
- резкое завершение тренировки – быстрый переход к ходьбе служит основной причиной боли в боку после бега;
- патологии печени, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки.
Диагностика и лечение боли в боку при беге
Когда болевые ощущения вызваны нетренированностью человека или неправильным подходом к организации спортивной программы, нет необходимости обращаться к врачу. При подозрении на наличие патологических процессов в желудочно-кишечное тракте консультация гастроэнтеролога обязательна.
Так, боль в правом боку после бега может быт признаком воспалительных процессов в области печени. При отсутствии адекватного лечения этого заболевания существует риск развития осложнений и функциональных нарушения в работе этого органа.
Каким же образом ликвидировать болевой синдром, мешающий эффективной тренировке? Для начала нельзя резко останавливаться. Когда появилась боль в левом боку при беге, лучше постепенно снизить темп и прижать локоть к этому месту.
Если это не помогло, выполняется небольшая дыхательная гимнастика. Следует набрать немного воздуха в легкие и попытаться не дышать в течение десять секунд. Далее нужно сделать медленный выдох и снова повторить упражнение. Общее количество повторений составляет от 3–5 раз.
Когда дискомфорт явственно ощущается в правом отделе полости живота, описанные приемы малоэффективны. В этой ситуации требуется совершить следующие действия:
- снизить интенсивность бега, медленно перейти на ходьбу, наклонить туловище вперед, дотянувшись до пальцев ног;
- сделать глубокий вдох и выдох, по возможности полностью расслабиться;
- втянуть живот – это увеличит мышечный тонус и отток крови от внутренних органов.
Со временем, когда организм начнет привыкать к ежедневным занятиям, болевой синдром отступит самостоятельно.
Профилактика, консультация гастроэнтеролога по вопросу боли в боку при беге
Основная цель консультирования у доктора – выяснение первопричины неприятных явлений. Если они вызваны болезнью, необходимо направить все силы на ее лечение.
В качестве профилактики врачи приводят следующие рекомендации:
- любой прием пищи должен быть не менее чем за два часа до тренировки. Непосредственно перед бегом можно выпить немного жидкости;
- разминка – выполнение разогревающих упражнений позволит подготовить мышцы к предстоящей пробежке и улучшить процессы циркуляции крови;
- правильная организация тренировочной программы – это актуально для новичков. Нужно понимать разницу между адекватными нагрузками и самоистязанием;
- ритмичное дыхание – оптимальное кислородонасыщение диафрагмы улучшает приток крови к сердцу.
