Упражнения при опущении стенок влагалища: кому показаны
Упражнения при опущении стенок влагалища, или даже при полном выпадении половых органов, часто рекомендуют с появлением первых симптомов или после рождения ребенка. Но всегда лучше предотвратить проблему, чем потом с ней бороться.
К ослаблению тазовых мышечных тканей приводят:
- тяжелые длительные роды или многоплодная беременность;
- травмы во время родовой деятельности или операций;
- частые запоры;
- непомерные физические нагрузки.
Но самой распространенной причиной является физиологическое старение, поэтому после пятидесяти лет каждая третья дама ощущает неприятные симптомы — дисфункцию мочеиспускания и чувство инородного тела в области влагалища.
Упражнения при опущении стенок влагалища: метод Кегеля
Всякое мышечное соединение обязано работать. В силу особенностей женского организма, мышцы тазового дна работают редко, многие люди даже не представляют, как их правильно определить.
Упражнения при опущении стенок влагалища следует начинать с обозначения тех мускульных соединений, которые нужно тренировать. Для начала, сядьте на унитаз и при мочеиспускании постарайтесь задержать струю, при этом ноги и ягодицы должны оставаться неподвижными. Искомые зоны в этой ситуации и трудятся — они окружают вагину, мочеиспускательный канал и прямую кишку.
Базисные упражнения при опущении стенок влагалища впервые порекомендовал врач-гинеколог Арнольд Кегель более полувека назад. Методика развивается, однако простота исполнения комплекса делает ее доступной каждой женщине. Упражнения Кегеля для укрепления мышц при опущении стенок влагалища имеют три составляющие:
Медленные. Не спеша и постепенно напрягите промежность. Зафиксируйте состояние. Так же медленно расслабьтесь. Перерыв — три секунды. Повторить. Постепенно время задержки доводим до полуминуты.
Динамичные.Напрягайте и расслабляйте «сексуальные» зоны как можно быстрее. Начните с двадцати сокращений и доведите их количество до 100 и более.
«Выталкивание». Натужьтесь, как при стуле. Задержите состояние на несколько мгновений. Количество повторений доведите до 50 раз.
Для начала каждое задание повторите по 10 раз (пять раз в день), через неделю выполняйте уже по 15 повторений пять раз в сутки. Каждые семь дней добавляйте по пять повторений, пока их не станет тридцать.
Упражнения доктора Кегеля при опущении стенок влагалища примечательны тем, что выполнять их можно практически всегда и повсюду: в транспорте, на прогулке, на работе.
Упражнения при опущении стенок влагалища: занимаемся дома
Простые упражнения при опущении стенок влагалища, комплекс для начинающих, — минимум, с которого можно начать профилактику в домашних условиях.
Исходное положение — лежа на спине:
- Согните колени, стопы на полу, на ширине плеч. Быстро и энергично поднимайте таз две-три минуты. Сделайте пять-шесть подходов.
- Колени также согнуты, стопы на ширине плеч. Поднимите таз и зафиксируйте на 1–2 минуты. Максимально напрягитесь. Полминуты отдыха, несколько подходов.
- Повторите п. 2, но ноги держите вместе.
При опущении стенок влагалища, на начальной стадии развития патологии, специальные упражнения помогают предотвратить опасные гинекологические нарушения, избежать операции и даже сексуальных расстройств. Подобрать наиболее подходящие вам поможет лечащий доктор — в сочетании с правильным режимом питания и образом жизни, результат не заставит себя долго ожидать.
