Базовые упражнения при близорукости
Офтальмологи предлагают несколько методик зрительной гимнастики.
- Занятия с помощью таблицы Сивцева.
Обязательный атрибут тренировок — таблица Сивцева, знакомая каждому, кто хотя бы раз посещал кабинет окулиста. С помощью набора букв разного размера, расположенных в определенной последовательности, врач проверяет остроту и четкость зрения.
При проведении самостоятельных тренировок следует отойти на такое расстояние, чтобы ясно видеть хотя бы половину таблицы, другая часть может быть размытой или невидимой. Читать необходимо буква за буквой в каждом ряду, который видно. Во время выполнения нужно часто моргать и периодически закрывать глаза.
При чтении можно поднимать руки справа или слева на уровне глазных яблок. Периферийное зрение периодически будет захватывать их, что снизит давление, возникающее от центрального. Дойдя до строчек, которые не видны, не нужно напрягать зрение, зрачки должны просто скользить вдоль строчек. Повторять нужно 1-2 раза в день, время выполнения — 4-8 минут.
- Растяжка между скошенными глазами.
Такие простые упражнения при близорукости используются для расслабления мышц. Для этого нужно взять карандаш и поместить на кончике носа. Свести глаза на предмете, затем начать горизонтальное движение вправо на расстояние вытянутой руки, следя зрачками. Остановиться, зафиксировать взгляд, а затем вернуться обратно к носу. Выполнить те же движения влево. Повторить 2-10 раз в зависимости от усталости глазных яблок.
- Рассматривание предметов.
Выбрать два предмета и поставить их на такое расстояние, чтобы получилось размытое изображение. Затем рассматривать мелкие детали, медленно фокусировать взгляд на краях объекта для того, чтобы получить четкую картинку. После сделать небольшой перерыв. Во время тренировок необходимо контролировать дыхание. Оно должно быть глубоким и медленным.
Дополнительно можно выполнять несложные упражнения при близорукости.
- Частое мигание.
- Сосредоточение в одной точке.
- «Длинные качели» (влево-вправо) 3-5 минут перед сном снимают напряжение.
- Посмотреть на кончик носа, потом отвести взгляд на самую дальнюю точку.
- Вращение зрачками по кругу в одну и другую сторону попеременно.
- Акцентирование взгляда на движущихся объектах.
- Фокусирование на мигающих огнях.
Рекомендуется заниматься бадминтоном, теннисом, гандболом.
Противопоказания
Постоянные упражнения при близорукости в течение нескольких месяцев способствуют нормальному функционированию глазных яблок. Четких противопоказаний для их выполнения нет. Однако следует придерживаться нескольких рекомендаций.
- Расстояние между объектами должно соответствовать промежуткам в реальных условиях.
- Интенсивность регулируется в каждом случае отдельно в зависимости от тяжести заболевания.
- Ограничения — не перенапрягать глаза и не делать зарядку на пределе возможностей.
- Адекватное восстановление после каждой тренировки.
- Постепенное увеличение диапазона фокусных расстояний.
Регулярное проведение коррекционных занятий помогут контролировать течение заболевания. Одна из причин дисфункции зрительного аппарата — ослабевание мышц. Достижение более высоких результатов требует терпения, так как зрение не может восстановиться за один день. Улучшение зрения можно ожидать через 6-9 месяцев. При этом необходимо регулярно проходить осмотры у офтальмолога.
