Мышечная система человека нуждается в постоянной стимуляции, задача которой предотвратить медленный процесс атрофии мышц.
При этом посетительницы спортивных залов часто игнорируют зону декольте, боясь сделать ее чрезмерно рельефной, но не знают, что грудь «накачать» нельзя, поскольку молочная железа не являются мускулом.
Неправильные упражнения или чрезмерное увлечение ими могут непропорционально увеличить бицепсы и трицепсы, что выглядит малоэстетично на фоне природной привлекательности женщины.
Показания
Комплекс специальных упражнений может быть использован в следующих случаях:
- недоразвития мускульного каркаса;
- недостатка веса, дистрофии;
- сколиоза;
- ослабленного иммунитета;
- при наличии дистрофических процессов дермы, ее дряблости;
- избыточного веса.
Физкультура показана почти всем, но график выполнения должен быть нормированным.
Противопоказания
Упражнения связаны с физическими нагрузками, поэтому не рекомендуется выполнять их при наличии следующих проблем со здоровьем:
- серьезных патологий сердца и внутренних органов;
- отслоения глазной сетчатки в анамнезе;
- повышенного артериального давления;
- хрупкости костей;
- патологиях иного характера.
Нельзя забывать, что женский организм индивидуален и имеет генетические особенности, с учетом которых разрабатывается комплекс упражнений и частота их выполнения. Важно научиться слышать свой организм и не допускать перегрузок. Следует обращать особое внимание на скорость восстановления после нагрузок. Если общая усталость не проходит через сутки, период между тренировками необходимо увеличивать.
Комплекс упражнений для грудных мышц
Особенность физкультуры заключается в ее систематичности и регулярности. Поэтому не стоит ожидать моментальных результатов после одной-двух тренировок. Следует проявить терпение и понимать, что для достижения поставленной цели потребуется несколько месяцев постоянных занятий. Для максимального эффекта нагрузки рекомендуют сочетать с дополнительными процедурами:
- контрастным душем;
- деликатным самомассажем;
- использованием ухаживающих и укрепляющих кремов и гелей.
Понадобится также специальный спортивный бюстгальтер.
Несложные фитнес-движения желательно дополнить общепринятыми упражнениями для рук, спины и плеч, потому что однонаправленное прорабатывание мускулатуры редко дает необходимый результат. Систематичность занятий должна составлять 1-2 раза в неделю.
В начале тренировки проводят пятиминутную разминку в виде прыжков на месте, «мельницы», поворотов корпуса. Это способствует повышению общей эффективности всего процесса и снижению риска повреждения костей и тканей. На завершающем этапе важно провести максимально интенсивную растяжку.
Время тренировок зависит от индивидуальных биологических часов. Многие спортсмены убеждены в пользе вечерних силовых нагрузках, поскольку тело разработано на протяжении дня, однако такой подход трудно совместить с последним приемом пищи. Некоторые предпочитают физические упражнения с утра, чтобы получить заряд бодрости и быть в тонусе на протяжении всего рабочего дня.
Поддерживать мускулатуру можно самостоятельно, если знать несложный комплекс упражнений. Он подходит для девушек с любым уровнем тренированности, поэтому его можно выполнять как в зале, так и дома. Необходимо приобрести гимнастический мяч и легкие женские гантели весом 1-2 кг. Тренировка состоит из пяти несложных упражнения:
- следует сесть на край дивана или стул после чего поднять мяч, а локти развести в стороны. На вдох мяч сжимают и напрягают мышцы на 6-7 секунд, на выдох – расслабляются;
- опираясь на край дивана широко расставленным руками, начинают делать отжимания, при этом ноги согнуты в коленях для упора, спина ровная. На вдохе туловище опускается до образования локтями прямого угла, на выдохе – возвращается в исходное положение;
- приняв упор лежа на кровати, лавке для пресса или совмещенных табуретках начинают двигать руки с гантелями вниз к животу с последующей фиксацией их в вертикальном положении на расстоянии 15 см;
- Из положения сидя с немного округленной спиной плавно ложатся на опору, затем на вдохе поднимают гантели и разводят их в стороны, возвращаются в исходную позицию на выдохе;
- расположившись сидя на краю дивана или табуретки, спину выпрямляют, груз опускают, после чего отводят руки за голову, а затем опускают обратно, пытаясь замечать степень нагрузки на грудную мускулатуру.
Опытные тренеры советуют посещать коллективные тренировки: это позволяет избежать многократных ошибок в исполнении движений. Найти информацию о ведущих специалистах в области физкультуры, в том числе и лечебной, поможет портал medbooking.com.
