Такие симптомы воспаления, как покраснение боль, отек, повышение температуры в пораженных зонах приносят значительные неудобства и не лучшим образом влияют на качество жизни больного. Как лечить эти заболевания, расскажет врач-ревматолог, мы же предлагаем обратить внимание на 5 эффективных домашних средств, которые помогают бороться с воспалением в суставах без использования лекарственных препаратов.
Добавьте в свой рацион Омега-3 жирные кислоты
Возможно, вы слышали об удивительных свойствах омега-3 жирных кислот, среди которых, несомненно, не последнее место занимает их способность активно подавлять воспалительные процессы в организме человека. Эти кислоты не производятся организмом, поэтому должны поставляться с пищей. Наибольшее количество их содержится в льняном и горчичном масле, холодноводной рыбе (тунец, озерная форель, осетр, лосось), морепродуктах, яйцах.
Ограничьте определенные продукты в вашем рационе
Пурины – жизненно важные соединения, входящие в состав любой клетки организма. Небольшое их количество образуется непосредственно в организме, основная же часть поставляется с пищей. В некоторых случаях из-за определенных нарушений в обмене веществ в организме происходит накопление продуктов распада пуринов – мочевой кислоты и ее солей уратов, которые в виде кристаллов откладываются в суставах, вызывая воспалительные процессы. Ограничивая в рационе количество продуктов, содержащих пурины можно довольно эффективно противостоять воспалению. К таким продуктам относятся, прежде всего, мясо молодых животных (говядина, баранина, свинина) и субпродукты (печень и сердце), рыба (сардина, тунец и пр.), молодая зелень, алкоголь, фруктовый сок.
Упражнения для уменьшения воспаления в суставах
В исследовании, опубликованном в научном журнале Current Pharmaceutical Design, утверждается, что регулярные физические упражнения способствуют ослаблению воспалительных процессов. Ученые еще не в полной мере понимают, почему это происходит, но одной из причин, очевидно, является то, что при физических нагрузках в организме происходит активная выработка противовоспалительных белков хемокинов и цитокинов. Кроме того, упражнения помогают контролировать вес тела, что также непосредственно сказывается на уровне мочевой кислоты.
Ешьте здоровую пищу
Отдавая предпочтение здоровой пище в своем рационе, вы также можете бороться с воспалением. Старайтесь употреблять больше продуктов растительного происхождения: фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобов, орехов, а также рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами и нежирное мясо птицы. Однако следует помнить, что некоторые их таких продуктов, например, цельное зерно и фрукты, у некоторых людей, напротив, могут провоцировать усиление воспалительных процессов. Понаблюдайте за своим организмом и определите, какие из них вызывают у вас такую реакцию. Не забывайте, что нездоровая пища, в том числе фаст-фуд и переработанные продукты питания, содержат много сахара и ненасыщенных жиров, которые способствуют усилению воспалительных процессов.
Выводите мочевую кислоту из организма
Некоторые пищевые продукты могут помочь снизить уровень мочевой кислоты в организме, тем самым предотвращая или уменьшая воспаление суставов. Врачи-диетологи в этом случае рекомендуют, в первую очередь, продукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви, дыня, краснокочанная капуста, брокколи, болгарский перец, красная и черная смородина и др) и фолиевую кислоту (цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, бобовые).
Кроме того, употребляя большое количество воды, вы можете просто вымывать мочевую кислоту из организма.
