Увидеть людей, занимающихся бегом, можно в любое время и в любом месте. Но чаще всего они выбирают раннее утро или поздний вечер, так как эти периоды обычно свободны от повседневных забот.
«Бег – это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь» (Опра Уинфри)
Многие люди оправдывают свое нежелание заниматься спортом различными безосновательными выдумками. И беговая активность не стала исключением. Но в большинстве случаев подобные мифы легко развенчиваются.
Популярные отговорки ленивых людей
1. Нехватка времени. Часто на улице можно заметить бегунов, которые делают длительную разминку. Этот процесс занимает у них более 20 минут, и на сам бег остается совсем немного времени. Исследования, проведенные доцентом университета штата Небраска Тэмрой Ллевеллин, доказывают, что усиленное растяжение мышц перед подобной деятельностью не имеет никакого значения. Оно никак не влияет на результат.
2. Пропуск даже одного занятия сведет на нет все усилия. Конечно, пробежки должны войти в привычку. Но если по какой-то причине вам не удалось соблюсти утренний или вечерний «моцион» – не расстраивайтесь. Вас не откинет на стартовую черту. Более того, многие специалисты советуют изредка давать отдых мышцам. Это позволит телу восстановиться и собрать силы на очередной рывок к улучшению здоровья.
3. Нельзя бегать в холодную погоду. Подобный вымысел – самая частая причина отказа от занятий спортом. Считается, что неподготовленный организм не сможет противостоять различным заболеваниям в случае переохлаждения во время пробежки. И в этом есть смысл. Но никто не запрещает вам одеться по погоде. Обеспечивая тепло голове (шапка), ногам (правильно подобранные носки) и рукам (перчатки), вы полностью обезопасите себя. Риск подхватить простуду по дороге в офис или дома от сквозняков не менее велик, чем на свежем морозном воздухе.
4. Пробежка – это самый длинный путь к улучшению физической формы. Добиться хороших результатов можно разными способами. Тренировки в зале с силовым инвентарем улучшат тонус мышц быстрее бега. Но при правильном подходе к упражнениям (варьирование скорости, протяженности маршрута, нагрузки) вполне реально получить отличные показатели, которые сохраняться на долгое время. А последнее немаловажно.
5. Резкая нагрузка вредит сердцу. Если вы выбрали утреннее время для пробежек, то нужно учитывать тот факт, что это сильная встряска для всего организма. И предварительная консультация с врачом не будет лишней. Но в большинстве случаев такая нагрузка приносит только пользу, и положительный заряд бодрости останется с вами на целый день.
«Если ты устаешь от ходьбы – беги» (Тайгер Вудс)
Бег, как и любая другая физическая дисциплина, имеет ряд противопоказаний. Такой вид спорта запрещен людям с хроническими заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Также с большой осторожностью нужно подвергать свое тело нагрузке при избыточном весе и сахарном диабете. В остальных случаях грамотные занятия не повредят.
Преимущества утренних или вечерних пробежек:
- тренировка выносливости за счет постоянной равномерной нагрузки;
- трата большого количества калорий, что приводит к потере избыточной массы тела;
- снижение уровня сахара в крови;
- улучшение кровотока;
- получение заряда бодрости на весь день (для тех, кто выбрал раннее утро);
- стимуляция сердечной мышцы.
Главное удобство тренировок с помощью бега – это легкость планирования. Для выполнения упражнений не требуется никакого особого инвентаря или времени. Тонизировать организм можно в любом месте и когда это вам удобно. Но задумав начать заниматься, нужно изучить несложные правила и рекомендации профильных специалистов.
7 простых советов от профессиональных спортсменов
- Пейте много жидкости. Причем употреблять ее нужно до того как вы ощутите жажду. Так как это чувство указывает на легкое обезвоживание организма. Нелишним будет взять с собой бутылочку негазированной воды и выпивать по паре глотков через небольшие промежутки времени.
- Делайте все постепенно. Не стоит начинать с многокилометровых пробежек по пересеченной местности. Для старта будет достаточно простых прогулок на свежем воздухе, плавно переходящих в небольшое увеличение ритма движения.
- Сохраняйте темп. Тренировки должны стать постоянными. Необходимо мотивировать себя и подавлять желание отлынивать от пробежки. Профессиональные тренеры рекомендуют бегать не реже 4-5 раз в неделю.
- Правильно одевайтесь. Чтобы избежать травм и растяжений, придется приобрести недешевую обувь и другие спортивные принадлежности. Представительницы прекрасной половины человечества вынуждены будут потратиться на специальный бюстгальтер, предотвращающий боли в спине за счет уменьшения подпрыгивания молочных желез.
- Соблюдайте личную безопасность. Выбирая место для занятий спортом, учитывайте, насколько оно безлюдно. Бегать в одиночку в незнакомых районах довольно опасно. Вы можете подвергнуться нападению хулиганов или грабителей.
- Правильно питайтесь. Это очень важный фактор, влияющий на результат тренировок. Нельзя добиться улучшения формы, поглощая после физической нагрузки пончики или фаст-фуд. Еда должна быть полезной и натуральной. Фрукты, овощи, злаки, постное мясо – это продукты, которые рекомендуют большинство спортивных тренеров.
- Постарайтесь разнообразить нагрузки. Многие люди бросают пробежки именно из-за однообразия. Поэтому следует по максимуму насытить тренировку различными упражнениями. Напримера, можно прокатиться на велосипеде или поплавать в бассейне.
Как и когда бегать – решать только вам. Но то, что такие упражнения приносят пользу, – неоспоримый факт. И если у вас нет противопоказаний к подобным нагрузкам, то утренние или вечерние пробежки могут стать хорошим подспорьем в улучшении или поддержании физической формы.
