Каждое упражнение повторяется 21 раз. Сначала вряд ли это получится, поэтому к такой цифре приближаются постепенно, начав с 9-12 повторов, или насколько хватит сил.
Руководство по выполнению пяти тибетских жемчужин
Внимательно прочтите инструкцию, приведенную ниже. Гимнастические позы могут показаться нелепыми, но всё гениальное – просто.
Первая
Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за перемещение человека в пространстве.
Станьте ровно и разведите руки в стороны ладошками книзу, фаланги сомкните. Начинайте вращаться по часовой стрелке. Сделайте несколько оборотов, доводя количество до необходимого.
Поначалу будет легкое головокружение, поэтому не перестарайтесь, чтоб не упасть. Регулярность уберет симптом, и вы ощутите легкость во время вращений.
В завершение поставьте ноги вместе, а руки – на бедра.
Дважды глубоко вдохните носом и выдохните ртом, сложив губы «трубочкой». То же самое выполняйте после окончания каждого упражнения.
Вторая
Лягте на спину, вытянув ноги вперед и сомкнув их щиколотками. Руки направьте вдоль корпуса, ладошками вниз.
Вдохните носом, плавно наклоните прямые ноги к голове более, чем на девяносто градусов, а подбородком стремитесь прикоснуться к солнечному сплетению. Поясница должна плотно прижиматься к полу.
Принимая стартовое положение, выдохните и расслабьтесь. Постарайтесь делать 21 повторение.
Третья
Не отрывая от поверхности подушечки ног, встаньте на колени и разведите их на 10 сантиметров. Ладошки положите под ягодичные мышцы. Не сутультесь, а подбородок прижмите к грудной клетке.
Вдохните через нос и неспешно прогнитесь назад, по максимуму запрокинув голову и опершись о пол. Боль в позвонках здесь лишняя, поэтому не стремитесь сделать сразу полный изгиб.
Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение (ИП). Повторите движения.
Четвертая
Сядьте прямо и вытяните ноги. Поставьте руки симметрично бедрам и опустите подбородок к грудине.
Вдохнув воздух носом, приподнимите бедра, сгибая ноги в коленках. Встаньте на полные стопы и запрокиньте голову. Спина параллельна полу. Эта позиция корпуса напоминает стол.
На выдохе примите начальное состояние. Повторите упражнение 21 раз.
Пятая
Нулевая позиция – подушечки пальцев ног и ладони раздвинуты на ширине 60–70 см и опираются о поверхность. Голову откидываем назад.
На вытянутых конечностях, глубоко вдыхая, приподнимаем ягодицы и стремимся подбородком к солнечному сплетению, изображая туловищем равносторонний треугольник.
С выдохом вернитесь в ИП. Все движения должны происходить на ровных конечностях, служащих опорой.
Закончив комплекс Око возрождения, лягте на пол и попытайтесь несколько минут отлучиться от внешнего мира и расслабиться. Дышите медленно и наблюдайте за трансформацией тела и духа.
Не ленитесь и посвятите себе несколько минут в день. Через время вы забудете о дискомфорте в позвоночнике, лекарствах от разных недугов и помолодеете на 10-15 лет!
