Аэробика подходит и мужчинам, и женщинам, и даже детям. Если вам не по душе выполнение классических упражнений, включите фоновую музыку. Под зажигательные ритмичные движения занятие пройдет с пользой и в удовольствие.
Кстати, такой вид тренировок прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на посещение фитнес-клуба, спортзала. Поскольку занятия можно проводить даже по видео-урокам в режиме онлайн.
Интенсивное выполнение комплекса упражнений (15-20 минут 2-3 раза в неделю) также помогает избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки».
Занятия включают в себя сочетание отдельных элементов гимнастики, растяжки, шейпинга, которые оказывают необходимую нагрузку на мышцы, увеличивают выносливость, развивают пластичность, гибкость.
Обычно занятия аэробикой представлены в виде программы, которая дает возможность добиться желаемого результата: оздоровить организм, усовершенствовать собственное тело. При желании ее легко пройти от начала и до конца.
Преимущества аэробной гимнастики:
- нормализация обменных процессов;
- сжигание жировых отложений;
- стабилизация работы сердца, кровеносной системы;
- укрепление костей;
- снижение риска разрыва связок, переломов, образования трещин;
- улучшение работоспособности, самочувствия, настроения.
Противопоказания:
- гипертония, тромбоз, варикозное расширение вен;
- тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
- ожирение;
- эпилепсия, судороги, обмороки;
- частые головокружения.
Беременным женщинам и пожилым людям необходимо получить одобрение специалиста прежде, чем переходить к аэробным тренировкам.
В комплекс упражнений входят:
- бег, ходьба на месте;
- качание пресса, скручивание;
- различные виды приседаний;
- прыжки, отжимания, махи руками, ногами.
Занятие состоит из таких фаз:
- разминочной, которая выполняется для разогрева мышц и длится около трех минут;
- оздоровительной, когда упражнения следует делать с соблюдением техники правильного дыхания;
- силовой, укрепляющей мышечную массу, длительность не меньше 10 минут;
- заминочной, когда замедляется движение, чтобы привести в норму сердечный ритм.
Правильность выполнения упражнения можно проверить таким способом: попробуйте что-нибудь сказать. Если ваше дыхание будет сбивчивым, а речь невнятной — сбавьте темп.
Помните: танцевальная аэробика не использует спортивное оборудование. Исключение составляет степ-аэробика, которая проходит на степ-платформе.
Питание
Чтобы похудеть с помощью аэробики на 5-7 кг, надо пересмотреть меню. По возможности исключите из рациона жирную, соленую, острую, копченую пищу, сладости, мучные изделия, пакетированные соки.
Отдавайте предпочтение зелени, овощам, фруктам, которые содержат необходимые организму жиры,углеводы, немного белков. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты (ряженку, кефир, йогурт).
Если у вас диагностированы патологии желудочно-пищеварительного тракта — обязательно обратитесь к диетологу, чтобы подобрать щадящую систему питания.
Полезные советы
Первый. Не ленитесь. Систематичность и регулярность — возможность получить желаемый эффект.
Второй. Следите за пульсом. Целесообразно купить плечевой (ручной) пульсометр.
Третий. Структурируйте свою спортивную программу. Внесите в нее общеразвивающие упражнения для всех частей тела: рук, ног, шеи, живота, бедер, ягодиц, спины. Не знаете, как это сделать? Обратитесь за помощью к тренеру.
