Стоит отметить, что широко известный термин «аквааэробика» зачастую является неточным, поскольку занятия в воде становятся разнообразными. Уже сейчас имеются такие направления, как аквапилатес, акваджоггинг (имитация бега в воде), аквайога, аквазумба (танцевальный комплекс), аквакикбоксинг и так далее.
Во время одного занятия традиционной или танцевальной аквааэробикой польза от упражнений равняется потере 400 ккал. А это немало.
Акваджоггинг помогает развивать мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц, дает кардионагрузку.
Аквапилатес и аквайога помогают развить гибкость и силу, способствуют общему оздоровлению тела и укреплению практически всех групп мышц.
Преимущества и польза аквааэробики и прочих занятий в воде
- Не умеешь плавать – не беда!
- Аквааэробика – польза для суставов
- Высокая эффективность
- Приятное ощущение прохлады
- Стеснение – не помеха похудению!
- И гимнастика, и массаж всего тела
Большинство людей с детства любят проводить время в воде. Летом все стараются выехать к реке, озеру, на море, а в зимнее время спасает бассейн. Даже те, кто еще не умеет плавать, не боятся нежиться под солнцем в воде, бегать вдоль берега, оставляя за собой брызги. А вот в бассейн иногда идти опасаются из-за его глубины. И зря, ведь в городе широкий выбор бассейнов: как длинных и глубоких, так и небольших.
Чтобы заниматься фитнесом или танцами в воде, умение плавать не пригодится.
Упражнения выполняются на небольшой глубине, где вода находится примерно на уровне груди взрослого человека. Мало того, благодаря аквааэробике у многих людей пропадает страх глубины, и они привыкают держаться на поверхности.
При выполнении любых упражнений в воде отсутствует нагрузка на суставы, чего не скажешь о занятиях на суше. В особенности это относится к таким видам физической активности, как бег и различные прыжки.
На заметку: у марафонцев к концу забега рост становится приблизительно на 1 сантиметр меньше, чем до начала марафона! Это и есть исход негативного воздействия бега на суставы позвоночника.
Вода предотвращает травматизм суставов. Статистка гласит, что во время аквааэробики суставы на 85-90% сохраняют свое нормальное состояние.
Гимнастические упражнения в воде показаны травмированным спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам. Если у человека диагностирован артрит, шейный остеохондроз, иные проблемы позвоночника и суставов, ему следует записаться на прием к врачу-ортопеду и получить направление на аквааэробику.
Людям, имеющим лишний вес и желающим от него избавиться, следует с особой осторожностью подбирать вид тренировок. Несколько лишних килограммов, особенно, если они исчисляются десятками, пагубно влияют на состояние суставов.
Следовательно, полным людям начинать похудение следует с пилатеса либо аквафитнеса. Впоследствии, когда человек войдет в ритм, начнет сбрасывать вес и тренировать мышечную массу, можно приступать к другим видам активной физической деятельности.
Многие считают, что упражнения в воде неэффективны и это обычная выкачка денег. Если вода смягчает разрушающее воздействие упражнений на суставы, это вовсе не значит, что аквааэробика не тренирует суставы и не борется с жировыми отложениями. Наоборот! Во время аквафитнеса мышцы человека работают в усиленном темпе, поскольку при выполнении всех упражнений тело дополнительно преодолевает сопротивление воды. На первый взгляд достаточно простые упражнения заставят ваше сердце биться чаще, а мышцы – болеть, будто вы сходили в тренажерный зал или на степ-аэробику.
Не пытайтесь что-либо оценить, не испытав на себе. Это касается и упражнений в воде. Закажите пробное занятие по аквааэробике, акваджоггингу или аквапилатесу — и вы непременно испытаете на себе силу воды.
Когда человек занимается физическими упражнениями «на суше», его тело сильно нагревается. Не каждый может перенести это легко. Однако при занятиях танцами или гимнастикой в бассейне вода постоянно охлаждает тело, благодаря чему тренировка проходит значительно приятнее.
Мало того, при нагревании человек потеет. Поскольку вода производит обратный эффект, на занятиях по аквааэробике потери влаги уменьшаются. Пить чистую воду как во время акватренировок, так и после все равно обязательно.
Новичкам, особенно пышечкам, зачастую некомфортно в спортзале на фоне красавиц с осиной талией. В первую очередь многие стесняются своего несовершенного тела, сомневаются в том, что выполняют правильные движения. Появляются зажимы, робость, из-за чего ошибки становятся неизбежными. В аквааэробике таких комплексов практически не возникает, поскольку занятия проходят в воде, а потому непросто разглядеть фигуры участников тренировки, а также их движения (самые сложные движения совершаются как раз нижней частью тела, которая находится под водой). Правильность выполнения элементов тренировки может видеть только тренер, когда находится на поверхности.
На заметку: получите консультацию дерматолога, который выпишет справку о разрешении посещать бассейн, а также расскажет правила гигиены тела во время тренировок в общественных местах.
Занятия в воде оказывают благотворное действие не только на мышечную и сердечно-сосудистую системы. Аквааэробика — это общий массаж тела, целитель внутренних органов и наладка работы лимфатической системы.
Благодаря аквафитнесу улучшаются обмен веществ, кровообращение и лимфооток. В результате человек теряет лишний подкожный жир, приобретает крепкие мышцы. Кожа становится гладкой и упругой, с проблемных зон уходит целлюлит. Аквааэробика – это не только красивое тело, но и бодрость духа.
Как видите, от аквааэробики польза невероятная! Гоните сомнения прочь, обретайте здоровье и стройную фигуру в воде без вреда суставам!
