У всех женщин (если нет патологических заболеваний, беременности и лактации) примерно с 14 и до 60 лет организм каждый месяц заново ощущает эти симптомы и, наверное, у них имеются индивидуально разработанные методы борьбы с недомоганием.
Чаще всего женщины выбирают самый простой способ снятия болевых симптомов при месячных – прием лекарственных препаратов, искусственно маскирующих боль. Но есть более естественный способ без побочных действий (они обычно указаны в аннотациях к таблеткам), который поможет достичь расслабления и эмоционального равновесия, это – йога. Некоторые асаны (позиции) не просто избавляют от болевых ощущений в критические дни, но и помогают снять зажимы и блоки, стимулируют деятельность надпочечников и положительно влияют на гормональный фон.
Занятия йогой в критические дни должны проходить с особой осторожностью, требуется повышенное внимание к ощущениям и, естественно, корректировка основного и привычного комплекса упражнений.
Во время занятия йогой при менструации нельзя делать перевернутые асаны, чтобы не произошел отток крови от таза. В том числе необходимо избегать позиций, во время которых сдавливается живот и требуется сильное напряжение мышц пресса.
Первые сутки/двое после начала менструации при наличии болезненные ощущений заниматься йогой врачи-гинекологи не рекомендуют.
Итак, ниже приведен комплекс асан, который поможет снять болевые ощущения при менструации и успокоить нервную систему.
Вирасана (Поза героя)
Следует встать на колени, расставить стопы чуть шире таза и сесть между голеней на пол или на сложенное в несколько слоев одеяло. Спину следует держать прямо, а в коленях не должен чувствоваться дискомфорт. Убедившись, что таз тесно соприкасается с полом (опорой), а не висит в пространстве, положите руки на колени, проконтролируйте, чтобы голова находилась строго по линии позвоночника и поднимите руки вверх, потянувшись несколько секунд. Опустив руки, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Сделайте 2-3 повторения потягивания тела.
Суптавирасана (Поза героя в положении лежа)
С позиции Вирасана отклоните тело назад и обопритесь о пол руками, после чего обопритесь на локти. Для некоторых женщин это может оказаться пределом, но со временем можно пробовать опускаться и ниже – лечь на спину. В области поясницы не должно быть дискомфорта, если он все-таки ощущается, используйте в качестве опоры под спину подушку в форме валика. Находиться в Суптавирасане необходимо минимум 3-5 минут. Выходить из этой асаны нужно неспешно: вначале подняться на локти, затем на вытянутые руки, а после – садиться в обычную «позу героя» – Вирасану.
Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз)
С позиции Вирасана встаньте на колени, соедините вместе большие пальцы ног, колени расставьте на ширине бедер (или немного шире), ягодицами присядьте на пятки. Потянитесь туловищем вперед и дотроньтесь лбом до пола. Руки вытяните как можно дальше вперед, вплоть до ощущения растяжения в боках, положив на пол ладони. Если не получается прикоснуться лбом к полу, можно что-либо подложить. Находиться в этой асане нужно 2-5 минут.
Бхекасана (Поза лягушки) – идеальная асана для снятия напряжения нервной системы
Женщине нужно лечь на пол животом вниз и вытянуть руки назад. На выдохе ноги необходимо медленно согнуть в коленях и дотянуться пятками к тазу, обняв их ладонями. Приподняв над уровнем пола туловище и голову, следует вытянуться вверх. Не нужно прижимать плечи к ушам. Выполнять асану стоит в течение 15-20 секунд, затем опуститься вниз и сделать 1-2 повторения. Приступать к выполнению Позы лягушки мастера йоги рекомендуют после досконального освоения Вирасаны.
Супта баддха конасана (Поза связанного угла лежа) – идеальная асана для снятия болевых ощущений внизу живота
Сядьте на пол, согните ноги горизонтально полу и соедините подошвы. Расположите валик (в качестве альтернативы можно использовать свернутое одеяло) вдоль гимнастического коврика, чтобы его нижний край касался поясницы. Теперь ложитесь на спину на валик, под голову и шею поместив небольшую подушечку. Расположите руки на полу вдоль тела и полностью расслабьтесь. Находиться в этой асане желательно минимум три минуты.
По окончании всех упражнений примите позу полного расслабления – Шавасану.
Само собой, существуют также другие методики и техники релаксации и снятия болевых ощущений в период менструации, но мы не будем описывать все, поскольку каждая женщина с течением времени находит свой способ. Главное – внутренний настрой.
Йога – верный помощник в лечении многих болезней, в том числе и при снятии недомогания во время месячных. Но не забывайте предварительно сообщить вашему врачу-гинекологу о намерениях выполнять описанные выше упражнения, чтобы исключить возможные противопоказания.
