В течение дня уровень давления, как и показатели сахара в крови, может колебаться, однако норма в среднем составляет 120/80 мм рт. ст. и ниже. У каждого человека идеальные показатели могут отличаться (следует не забывать, что у некоторых бывает врожденная предрасположенность к гипертонии или гипотонии), поэтому лучше измерить и определить свою «золотую середину». Незначительные отклонения от нормы – еще не повод впадать в панику, но если при двух измерениях (следующих одно за другим) достигнут показатель выше 140/90 мм рт. ст., то это – гипертония.
Измерение нужно проводить в расслабленном состоянии и спокойной обстановке. После нескольких накачек определите среднее значение, которое и будет наиболее точно отображать ваши данные.
Пациентам, страдающим сахарным диабетом, из-за опасности развития различных сердечно-сосудистых заболеваний необходимо придерживаться показателей ниже 130/80 мм рт. ст.
Безлекарственные способы снизить давление есть, и они доступны каждому. Главное – регулярно их придерживаться. Как правило, первое, что можно сделать для решения этой проблемы, - это качественно изменить образ жизни.
Снятие стресса. Повышенное давление напрямую связано с непрерывным переживанием негативного стресса. Исследователи доказали, что прослушивание релаксационной музыки как минимум 30 минут ежедневно позволяет уменьшить показатели тонометра. А ритмичная ходьба дает возможность нейтрализовать адреналин, вырабатывающийся под воздействием стрессовых ситуаций.
Уменьшение употребления соли. Съедание более 5г ежедневно повышает риск заболевания, так как способствует накоплению жидкости в сосудах, увеличивая объем циркулирующей крови.
Ограничение в алкоголе. Нормой чистого спирта в день считается: для женщин – 30г, для мужчин – 40г. Дело в том, что все зависит от стадии опьянения. При небольших порциях сосуды расширяются, их стенки становятся более эластичными, тем самым уменьшаются преграды для кровотока. Однако при чрезмерном употреблении этанола происходит стимуляция нервной системы, ухудшение кровоснабжения отдаленных от сердца участков тела (пальцы на ногах и руках).
Нужно чаще есть рыбу. Содержащая омега-3 жирные кислоты рыба из холодных водоемов (например, лосось и сельдь) содействует спаду напряжения сосудов и разжижению крови.
Ежедневный прием чеснока. Кровяное давление понижается благодаря постоянному употреблению аллицина (в норме - 3,6-5,4мг), активной составляющей чеснока. 1 зубчик содержит от 5 до 9мг вещества.
Темный шоколад – не просто вкусно. Небольшой кусочек натурального черного шоколада убавляет гипертоническую боль, плюс значительно улучшает настроение.
Физическая активность – залог здоровья и реальный способ уменьшить риск гипертонического криза.
Больше грецких орехов. Они богаты альфа-линоленовой кислотой, которая является помощником в снижении давления. Кроме них, АЛК содержится в семенах льна и соевом масле.
Пейте чаи. Заваривайте сборы таких трав, как пустырник, тмин, боярышник и валериана. Делать это регулярно - не составляет проблемы, а купить сборы можно в фитоаптеках. Напиток снимает спазмы сосудов.
Важно: любое самолечение может только навредить, особенно, если это лекарственные травы, так как они оказывают комплексное воздействие. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать их прием.
Продукты с магнием. Снизить риск инсульта помогают отруби, шпинат, молоко, миндаль и нешлифованный рис.
Безлекарственные методы борьбы с гипертонией – это не панацея, но если регулярно придерживаться их, то можно нормализовать давление и не жить в постоянном страхе ожидания инсульта или инфаркта.
