Бодифлекс — комплекс упражнений, который разработала американка Грир Чайлдерс. Эта женщина на собственном примере показала, что с помощью боди-упражнений можно похудеть с 56 размера до 44.
Упражнения основаны на сочетании физической нагрузки и дыхательной гимнастики. Последняя насыщает кровь кислородом, что позволяет добиться омолаживающего эффекта.
Принимаемые позы помогают тренировать мышцы, предотвратить раннее появление морщин, подтянуть обвислую кожу в зоне живота, бедер и ягодиц, а также в области груди.
Преимущества занятий:
- устраняют целлюлит в проблемных местах;
- улучшают цвет, эластичность, упругость кожи;
- избавляют от храпа, головокружения, запора, женских проблем;
- обеспечивают душевное равновесие, спокойствие, гармонию.
Некоторые зарубежные тренеры утверждают: бодифлекс в несколько раз эффективнее, чем бег, шейпинг, интенсивные тренировки в тренажерных залах. Почему? Ответ прост: за счет обогащения организма кислородом. В среднем, в течение недели можно сбросить до 3500 килокалорий.
Секрет похудения лежит в правильном аэробном дыхании, что позволяет быстро сжигать липиды. Вдохи надо делать через нос, выдохи — через рот. Ощутить результат можно уже после первого занятия: улучшится самочувствие, поднимется настроение.
Уроки бодифлекса
Техника может включать такие комплексы поз:
- изометрические — помогают задействовать определенную группу мышц;
- изотонические — разрешают сконцентрировать внимание на двух и даже трех мышцах;
- растягивающие — поддерживают тело в тонусе, развивают пластичность, гибкость.
Показания:
- лишний вес, «апельсиновая» корочка;
- дряблая, морщинистая, неэластичная кожа;
- слабый мышечно-костный аппарат;
- нервные расстройства, апатия, депрессия.
Такая система похудения подходит даже женщинам после родов.
Противопоказания:
- глаукома, повышенное внутричерепное давление;
- астма, бронхит, эпилепсия, судороги, обмороки;
- кровотечения, повышенная температура тела;
- сердечно-сосудистые заболевания (легочная гипертензия, ишемия, микроинсульт, аневризма);
- имплантаты в области позвоночника;
- недавно перенесенные операции;
- обострение хронических болезней, случаи рецидивов;
- онкология;
- беременность.
Бодифлекс для начинающих
Тем, кто собирается заниматься этим видом спорта, нужно сперва ознакомиться с некоторыми правилами:
1. Научитесь вдыхать воздух максимально глубоко, втягивая живот. Только потом принимайте нужную позу, задерживая дыхание на 5 секунд. Через месяц можете увеличить длительность задержек до 10-15 с.
2. Принимайте позы-асаны медленно, не торопясь, избегая резких движений. Если вы почувствовали дискомфорт — вернитесь в исходное положение, затем перейдите к выполнению другой асаны.
3. Новичкам желательно проходить тренировку под присмотром специалиста. Как только вы научитесь азам, можете продолжать заниматься по видео-тренировкам в домашних условиях.
4. Помните: лучшее время для любой физической нагрузки — утро.
Не рекомендуется завтракать, но за полчаса до начала выполнения упражнений-асан допускается стакан негазированной минеральной водички или несладкого чая.
5. Целесообразно соблюдать диету. Обычно это строгий диетический режим, который полностью исключает употребление жирной, острой, соленой, копченой пищи, кондитерских и мучных изделий, шоколада, алкогольных напитков, пакетированных соков.
Включайте в меню овсянку, гречку, зелень, овощи (помидоры, огурцы, белокочанную капусту, кабачки, баклажаны). Раз в сутки перед сном разрешено побаловать себя нежирным натуральным йогуртом, кефиром (до 100 г).
Желательно получить индивидуальную консультацию врача-диетолога, чтобы избежать проблем со здоровьем при переходе на новую систему питания.
6. Придерживайтесь регулярных тренировок. В противном случае методика окажется неэффективной.
