Чем опасно?
В современной медицине даже склонны выделять болезни, характерные для многочасового просиживания на одном месте. Прежде всего это заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника. Если у вас появилось ноющее ощущение в спине, боли в руках и ногах, а также дискомфорт в позвоночнике во время движений, то пора заняться собой. Отсутствие достаточных для организма физических нагрузок может стать причиной переломов, вывихов и растяжений. Из организма вымывается кальций, мышцы уменьшаются в объеме, связки ослабевают. Кроме того болезнью сидячего образа жизни считается неудовлетворительная работа суставов – раньше такая проблема была характерна лишь для пожилых людей, а теперь с ней сталкиваются гораздо чаще и в более раннем возрасте.
Малоподвижный сидячий образ жизни сулит также болезни сердечно-сосудистой системы. Отвыкшее от нагрузок сердце теряет выносливость, даже маленькая пробежка: сердце сокращается становится серьезным испытанием, возникает тахикардия, а та, в свою очередь, может развиться в аритмию. Офисным сотрудникам приходится чаще сталкиваться со резким изменением артериального давления, что, в свою очередь, может привести к инсульту. Проблемы с кровообращением могут стать причиной варикозного расширения вен, образования тромбов, что крайне опасно для всего организма Из-за плохого кровообращения в малом тазу может застаиваться венозная кровь, что может стать причиной возникновения геморроя.
Часто болезнью сидячего образа жизни становится ожирение. Избыточный вес – результат отсутствия полноценных физических нагрузок и плохо сбалансированного питания. С появлением одной из болезней малоподвижного образа жизни как появляются и другие проблемы. Жировые клетки отбирают у организма часть кислорода и полезные вещества, необходимые для полноценного функционирования организма. В результате деятельности таких «нахлебников» значительно увеличивается риск заболевания сердечной недостаточностью, гипертонией, диабетом, импотенцией и плоскостопием. Кроме того, люди, которые много сидят, страдают плохим зрением и нарушениями в работе пищевого тракта.
И это далеко не полный перечень всех последствий малоподвижного сидячего образа жизни. Поэтому людям, которые целый день смотрят в компьютерный экран, а затем спешат домой на диван к любимому сериалу, стоит задуматься, готовы ли они к таким последствиям для своего здоровья, или стоит все же пересмотреть свои привычки?
Что делать?
Во-первых, хватит искать оправдания, мол, на спорт и зарядку не хватает времени. Двадцатиминутная пробежка после пробуждения или перед отходом ко сну несравнима со временем, которое нужно будет потратить на лечение уставшего и заболевшего от бездействия организма. Если вы живете недалеко от работы, ходите домой пешком или купите велосипед. Он сгодится для прогулок в парках и за город.
Если у вас будет проблема с мотивацией для приведения своего режима в норму – вспомните, что люди, ежедневно проводящие сидя по восемь часов, живут в среднем на 15 лет меньше. Запишитесь на гимнастику, плавание, фитнесс, танцы, посоветуйтесь с инструктором: он поможет вам подобрать правильную программу тренировок. Несколько раз в неделю вы сможете давать своему организму движение, которого ему так не хватало, а заплатив деньги вперед, вы вряд ли станете отлынивать, как от пробежек («я слишком устал», «плохая погода», «нет настроения»). Регулярные занятия спортом – отличная профилактика гипертонии, варикоза, ожирения. Физические упражнения не только станут профилактикой «сидячих» болезней, но и повысят иммунитет, и, как это ни парадоксально, снимут усталость и помогут наладить эмоциональное состояние
Лучше двигаться немного каждый день, чем перенапрягаться два-три раза в неделю, если у вас уже появились проблемы со здоровьем, это может быть даже опасно – лучше сначала проконсультируйтесь с врачом.
Не сидите непрерывно больше часа – нужно хотя бы на несколько минут вставать, разминать ноги и спину. Запишитесь на массаж – он снимает нервное напряжение, улучшает кровообращение и мышечный тонус. В крайнем случае, легкий массаж можно получить и дома от супруга или кого-то из членов семьи.
Не позволяйте детям подолгу сидеть на одном месте, неважно, играет ли он на компьютере или занимается уроками – до 17-ти лет у ребенка еще формируется скелет, в сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается в два раза, это чревато искривлениям позвоночника. Запишите ребенка на прием к педиатру.
Простые ежедневные правила для людей с малоподвижным образом жизни:
- Разминайтесь каждый час. Пройдитесь по коридору, поприседайте, разомните руки.
- Не стоит обедать за рабочим местом. Выйдите на улицу, ведь недалеко от работы есть парк? Обедайте в местах подальше, поиграйте с коллегами в настольный теннис.
- Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, бегайте по вечерам.
- Старайтесь после работы не сидеть еще и дома. Придумайте себе активное хобби вместо чтения и просмотра фильмов.
- Питайтесь соответственно нагрузкам: больше упражнений – больше еды, меньше упражнений – меньше еды
Сбалансируйте питание
Жирная еда может и уместна для людей, которые много и тяжело трудятся физически, но для офисных сотрудников она не подходит. Не налегайте на быстрые углеводы: печенье, пирожные и конфеты будет откладываться в жир. А вот крупы, наоборот, будут поддерживать силы и повышать работоспособность.
Нет: пирожные, пирожки, конфеты
Да: мюсли с медом, орехи
Белки необходимы для нормального функционирования, но слабый организм малоподвижного человека может плохо усваивать их.
Нет: больше, чем 100 грамм белков
Да: кусочек рыбы, немного курятины, маленькая котлета, молочные продукты
Конечно же, лучше употреблять растительные жиры. Но немного качественного сливочного масла не принесет вреда.
Нет: маргарину, употребление жиров после обеда
Да: оливковое масло, немного качественного масла с утра
Вот список продуктов, которые нельзя употреблять тем людям, которые ведут малоподвижный сидячий образ жизни: еда из «фастфуда», чипсы, сухарики, сладости и газированные напитков. Помните, что эти продукты не только ведут к ожирению, но и могут стать причиной запоров и дисбактериоза.
