Если вы переели:
- танцуйте в течение 30 минут, активно двигая руками, ногами и бедрами. Танцы — отличная кардионагрузка на организм, которая отправит лишние калории на пополнение энергетических запасов, а не превратит их в жир. В результате, ваша фигура не пострадает;
- отправляйтесь прогуляться. Свежий воздух ускоряет метаболизм (обмен веществ), что помогает пище усвоиться в нормальном режиме. Во время прогулки старайтесь глубоко дышать через рот и нос. Полезно сделать несколько наклонов в стороны, благодаря чему еда в пищеводе начнет продвигаться дальше;
- выпейте чашку теплого имбирного чая, в который можно положить дольку лимона. Пить напиток желательно небольшими глотками. Известно: имбирь налаживает пищеварение, предотвращает несварение и образование газов, устраняет отрыжку, стимулирует выработку желудочного сока, нормализует работу желудка.
Запомните: в течение первого часа после переедания нельзя пить воду. Лишняя жидкость усиливает неприятные ощущения, в частности тяжесть в желудке. Также запрещено искусственно вызывать рвоту.
Учтите: уровень кислотности в желудке и пищеводе — разный. Реализация рвотного рефлекса приведет к нарушению процесса пищеварения. В итоге произойдет сильный сбой — вы почувствуете себя еще хуже.
Как улучшить состояние?
Облегчить самочувствие в течение получаса после переедания поможет:
- обычная жевательная резинка с мятным вкусом;
- семя тмина, кориандра или аниса, которое надо медленно жевать 5-10 минут;
- активированный уголь (выпейте таблетку из расчета 1 шт. (250 мг) на 10 кг веса);
- лекарство «Мезим», «Панзинорм», ускоряющие обменные процессы.
Если вы хотите заранее облегчить симптомы переедания, перед походом в гости можете купить в аптеке:
- «Фестал», который нужно принимать во время еды. Препарат противопоказан при воспалении печени (гепатите), обтурационной желтухе;
- готовые сборы из трав, которые помогают улучшить пищеварение (пить за 20 минут до еды). Обратите внимание: некоторые из них обладают слабительным действием.
После переедания
Когда торжество продолжается до глубокой ночи — утром приходится несладко. Поэтому начните день с употребления лимонада, который легко приготовить в домашних условиях. Выдавите сок из лимона в емкость, добавьте 2 стакана воды, перемешайте и выпейте.
Обязательно в течение следующих часов уменьшите количество потребляемых гастрономических шедевров. Больше пейте минеральной негазированной водички, травяных чаев без сахара с добавлением имбирного корня.
На завтрак лучше съесть овсяную или гречневую каши, сваренные на воде. Если, позавтракав, вы ощущаете вялость и усталость — примите контрастный душ, постепенно изменяя температуру воды (с горячей на прохладную).
Для людей, придерживающихся спортивного образа жизни, перед первым приемом пищи не помешает разминка, пробежка, легкий вариант гимнастики. Запрещены тяжелые физические нагрузки. Это чревато мигренью, головокружением, обмороком.
Полезный совет
Первый. Из-за стола нужно вставать немного голодным. Контролируйте количество потребляемых продуктов, учитывайте их сочетаемость. Лучше есть чаще, но маленькими порциями.
Второй. Чтобы держать свои желания в узде относительно вкусных и аппетитных блюд — носите с собой небольшой пузырек с эфирным маслом лаванды, розмарина, можжевельника, фенхеля. Такие аромамасла снижают аппетит.
Третий. Уменьшить аппетит поможет выпитый стакан горячей воды перед едой. Также оптимальным вариантом являются сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Съешьте несколько штучек — почувствуете себя более сытым.
Помните: переедание увеличивает риск возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
