Здоровое питание – лучшая профилактика развития серьезных болезней. Те люди, которые контролируют свой аппетит, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, диабету, гипертонии, онкологии.
Согласно наблюдениям диетологов, мужчинам сложнее придерживаться строгих диет, чем представительницам прекрасного пола. Только хорошая мотивация станет для них толчком к похудению.
Основные принципы диеты для мужчин
- Особенностью мужской диеты является строгое соблюдение суточной нормы калорий. В течение дня разрешается кушать блюда, общая калорийность которых не превышает 2000 ккал.
- Без ограничений дозволено пить минеральную воду, некрепкие чай, кофе без сахара.
- Следует отказаться от фаст-фуда, майонеза, соусов, соли.
- Запрещаются алкоголь, колбасные и хлебобулочные изделия.
- Включите в ежедневный рацион салаты, приготовленные из свежих овощей. Для их заправки используйте лимонный сок, зелень.
- На протяжении дня разрешается съесть не более одного любого фрукта или горсти грецких орехов.
Самые полезные продукты для мужского рациона
Для полноценного метаболизма мужчинам требуется обязательно включить в дневное меню продукты, богатые витаминами А, С, D, E, калием, кальцием, белком. Поэтому диета для сильного пола не должна ограничивать употребление рыбы и мяса. Главное, чтобы они были нежирных сортов.
Примерное меню мужской диеты
Мужчинам, которые не могут сориентироваться, каким блюдам отдать предпочтение, предлагаем воспользоваться готовым недельным меню. При этом важно соблюдать трехразовый режим питания. Учитывая то, что в списке не указан объем, важно запомнить, что одна порция не должна превышать 200 грамм.
Понедельник:
- овсяная каша, запаренная на воде, и стакан нежирного кефира;
- кусочек куриного филе, запеченного с грибами и сыром;
- картофель в мундире и 2 небольших помидора.
Вторник:
- вареное яйцо и половина грейпфрута;
- овощной суп;
- паровая рыбная котлета и салат из огурцов.
Среда:
- рис с овощами;
- порция окрошки;
- отварная постная говядина и чашка йогурта.
Четверг:
- небольшой тост из ржаного хлеба и ряженка;
- печеное яблоко;
- запеченный топинамбур и кусочек отварной курицы.
Пятница:
- творог с курагой;
- любые морепродукты;
- тушеные овощи.
Суббота:
- тыквенная каша на воде;
- рыба на гриле;
- брокколи и молодой картофель.
Воскресенье:
- гречневая каша;
- грибной суп;
- цветная капуста и два вареных перепелиных яйца.
После завершения диеты следует еще некоторое время контролировать свой аппетит. Желательно полностью отказаться от пива, жареных, копченых и мучных блюд. Если это трудновыполнимая задача, то разрешается побаловать себя запрещенными вкусностями.
Не забывайте про регулярные физические упражнения. Ни одна диета не сможет придать телу хорошую физическую форму без ежедневных спортивных тренировок. Во время занятий задействуйте все группы мышц. Особое внимание уделяйте прессу, подкачке рук, ног, спины.
