Не откладывайте на потом, действуйте прямо сейчас. Залогом успеха любой диеты является позитивный психологический настрой. Поэтому, прежде чем приступить к методу Миримановой, поставьте себе цель снизить вес ради улучшения здоровья и внешнего вида. За постепенное, но уверенное движение к мечте, вы будете вознаграждены идеальными формами тела.
Что можно, а что ненужно есть
Основным преимуществом диеты Миримановой считается то, что вам не нужно ограничивать себя в любимой еде. Единственное, нужно придерживаться – это соблюдение режима питания.
Возьмите за правило, что завтрак нужно начинать строго до десяти утра. Именно в это время можно есть абсолютно все, не обращая внимания на калорийность, размер блюд.
К обеду приступайте в период с полудня до 14:00, но количество пищи существенно уменьшайте. Готовьте продукты ешьте только в тушеном или вареном виде.
Через час после обедней трапезы диетолог рекомендует уделить время физическим упражнениям дома или в тренажерном зале. Не обязательно выполнять сложные движения, достаточно получасовой гимнастики. Сочетание регулярной физической активности и установленного меню считаются обязательной составляющей методики.
Согласно правилам, ужин нельзя начинать позже шести. Если это кажется невыполнимым, то можете раз в неделю сделать исключение и начать трапезу в восемь вечера. Утолить голод вам поможет кусочек твердого сыра или чашка чая без сахара.
Обязательные условия для ужина:
- употреблять блюда, без содержания жира, масла;
- разрешено приправлять еду соевым соусом.
Вечерний прием пищи разнообразит бокал сухого красного вина.
Запретные продукты. Ускорить результат по системе минус 60 поможет отказ от употребления:
- молочного шоколада (замените горьким);
- вечернего поедания тортиков, пирожных, конфет;
- газированных напитков (пейте минеральную воду, компот, чай, кофе);
- десертного, полусладкого вина;
- картофеля, запеченного с мясом (отдельно употреблять разрешено).
Варианты примерного меню
Предлагаю вам несколько примеров меню, которые помогут определиться с выбором блюд. Дневной режим построен на основе общедоступных продуктов, продающихся в любом магазине.№1:
- Утро начните с бутерброда с беконом или котлетой, добавив вареное яйцо и ломтик помидора. На десерт съешьте банан, авокадо или яблоко и выпейте чашку кофе.
- В обеденный прием пищи включите суп из капусты брокколи, отваренный рис, куриную отбивную, творожное суфле.
- Поужинать разрешается творогом с добавлением кураги.
№2:
- На утреннюю трапезу отварите спагетти с сыром и приготовьте чашку латте.
- Для обеда подойдет мясной суп, овощное рагу. Из сладкого разрешено съесть манную запеканку.
- Вечером утолите голод гречневой кашей и чашечкой кофе.
№3:
- Начните день с жареного картофеля, овощного салата и стакана кефира.
- В течение дня приготовьте на обед рыбу под твердым сыром, бульон с фрикадельками.
- В шесть вечера - тушеные овощи, зеленый чай.
Когда же будет результат? Первая неделя любой диеты становится настоящим испытанием. Организм, который привык регулярно получать желаемое, начинает сопротивляться установленным ограничениям. Хоть система построена на лояльности к еде, но могут возникнуть трудности с достижением поставленной цели.
Через 10 дней вы уже сможете заметить изменения на стрелках весов в меньшую сторону. Если в течение месяца выполнять все указания Миримановой, то гарантированно уйдет в минус 5 килограмм. Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь поддерживать стабильный вес на том уровне, который достигли.
