Лучше всего проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе, независимо от времени года. Однако следует учесть, что даже у них существуют свои противопоказания:
- недавний приступ удушья, спазмы или сильный кашель;
- неблагоприятные погодные условия для занятий на улице (сильный мороз или жара, дождь, гроза и пр.);
- непроветриваемое помещение, если на улице нет возможности тренироваться;
- недавнее острое заболевание верхних дыхательных путей;
- предварительная длительная пробежка или быстрая ходьба, сковывающая дыхание;
- плохое самочувствие или отсутствие позитивного настроя.
Правила выполнения упражнений дыхательной гимнастики
Во-первых, вдох-выдох осуществляется только ртом во избежание нового приступа в связи с попаданием содержимого носоглотки в бронхи.
Во-вторых, при скоплении мокроты в нижних отделах дыхательных путей упражнения следует выполнять исключительно в промежутке вдох-выдох.
В-третьих, дыхание должно быть только поверхностное, чтоб не раздражать ткани бронхов.
В-четвертых, выполнение дыхательных упражнений эффективно только при выполнении их дважды в день.
Комплекс дыхательных упражнений
Простые упражнения и специфика их выполнения:
- Пробудившись, не вставая с постели, лягте на спину, согните ноги в коленях и, подтянув их как можно ближе к груди, сделайте медленный выдох через рот. Количество повторений определяется самим организмом – до появления легкой усталости в теле.
- Поставьте напротив себя сосуд с водой и возьмите «соломинку». Сделайте максимально глубокий вдох через трубочку, а выдох – через нее же, но уже в воду. Повторяйте действия в течение 10 минут 5 раз в день. Таким образом улучшатся механические свойства легких и придет в норму газообмен.
- В положении стоя приподнимитесь на носках, сплетите руки над головой и отведите их назад на уровень затылка. Став на стопы, одновременно быстро и резко сделайте наклон вперед, как при рубке дров. Затем руки нужно опустить и отвести назад, сопровождая действие сильным глубоким выдохом. Примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Лягте на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «раз-два-три» сделайте сильный и глубокий выдох, как можно сильнее подтягивая живот. В этом должны обязательно участвовать и мышцы брюшного пресса. На счет «четыре» вдохните, максимально выпячивая живот. После – глухо покашляйте.
- В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, делая вдох на счет «один-два-три-четыре», одновременно приподнимайте плечи. Затем опустите плечи и, выдыхая на такой же счет, расслабьте их, одновременно издавая звук «кха».
- Возьмите пустой воздушный шарик и надувайте его до максимальных размеров. В день достаточно надуть 2-3 шарика. Имейте в виду, что это упражнение не должно вас утомлять.
- Встаньте прямо, сжимая руками нижний и средний отделы грудной клетки. На медленном и спокойном выдохе извлекайте звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно время выдоха следует увеличить до 25 секунд.
Польза дыхательной гимнастики при аллергической бронхиальной астме
Результатом систематических дыхательных упражнений могут стать следующие улучшения:
- очищение оболочки дыхательных путей от слизи и мокроты;
- улучшение вентиляции бронхов и легких;
- укрепление диафрагмы и мышечных тканей, отвечающих за нормальный процесс дыхания;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- облегчение состояния во время приступов астмы за счет контроля дыхания;
- постепенное снижение частоты и уровня астматических приступов;
- повышается стрессоустойчивость организма, благодаря чему приступы астмы случаются реже.
Где все-таки лучше выполнять упражнения дыхательной гимнастики: в помещении или на открытом воздухе?
Врачи-аллергологи утверждают, что занятия на свежем воздухе более эффективны. Но при этом они называют следующие противопоказания:
- Если приступы аллергической бронхиальной астмы связаны с присутствием в воздухе веществ растительного происхождения (тополиный пух, цветочная пыльца и т. д.), на период цветения растений-аллергенов занятия на открытом воздухе проводить нельзя.
- Не рекомендуется делать дыхательную гимнастику в ветреную погоду, поскольку воздух будет насыщен пылью, цветочной пыльцой и прочими возможными возбудителями приступов аллергической астмы.
Занятия в помещении должны проводиться после его тщательного проветривания и освобождения от вещей и предметов обстановки, имеющих свойство накапливать пыль.
Также перед началом занятий необходимо сделать влажную уборку обычной водой без моющих средств.
Мы предложили малую часть упражнений из огромного комплекса дыхательной гимнастики, но при их правильном и систематическом выполнении, а также тщательном соблюдении рекомендаций лечащего врача-аллерголога, в скором времени вы заметите, что ваша аллергическая бронхиальная астма отступает, а ее место занимает здоровье и отличное самочувствие.
