Такой фитнес имеет множество положительных моментов:
- экономия денег на абонемент и няню;
- возможность заниматься в любое удобное время;
- самостоятельный расчет продолжительности занятия;
- экономия времени на дорогу;
- отсутствие очереди к тренажеру;
- возможность принять душ по окончании тренировки.
Однако он абсолютно неприемлем для людей с низкой мотивацией, которые часто откладывают дела на завтра или не доводят их до конца. Для них просто необходимы планирование тренировок и контроль инструктора.
Так что, если вы решили заниматься в домашней обстановке, составьте для себя четкий график тренировок и придерживайтесь его, несмотря на настроение. Кроме того, для достижения видимого эффекта, следует перейти на правильное питание и выделить время на регулярные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.
Не спешите посещать спортивный магазин и приобретать дорогостоящее оборудование. На первом этапе достаточно выделить себе свободное место в квартире, желательно около двух квадратных метров, и подобрать удобную одежду и обувь. А предметы домашнего обихода с легкостью могут заменить весь спортивный инвентарь.
1. Пластиковые бутылки емкостью 0,5 литров можно использовать в качестве гантелей, если наполнить их водой или песком.
2. Палка от швабры станет прекрасным заменителем бодибара. Несмотря на то, что ее вес значительно меньше веса гимнастической палки, нагрузку на тело она распределит равномерно.
3. Устойчивый стул подойдет для упражнений с фитболом. Можно сесть на его край или лечь на его сиденье животом.
4. Толстые книги используйте вместо опоры. Две одинаковые стопки помогут выполнить обратные отжимания, а также станут ступеньками для аэробики.
5. Эластичный бинт имеет все качества ленты-амортизатора для занятия пилатесом или йогой.
Если на протяжении нескольких месяцев желание совершенствовать свое тело в домашних условиях не пропадет, можно приобрести один или несколько тренажеров. К этому времени вы поймете, какие группы мышц требуют усиленных тренировок.
План ежедневных занятий может составить инструктор во время специальной консультации. При этом будут учтены ваши рост, вес и физические данные.
Другим способом являются DVD-диски с фитнес-уроками. В первый раз рекомендуется просто посмотреть занятие, разобраться с терминологией, особенностями и принципами программы. Со временем вы сможете составить для себя собственный комплекс, включающий различные части нескольких авторских методик. Также преимуществом такого способа является возможность поставить плейер на паузу и хорошо отработать сложное упражнение.
В первую неделю нужно подготовить тело к нагрузкам. Поэтому тренируйтесь не более 20 минут в день. На следующем этапе занимайтесь более напряженно, используйте инвентарь и увеличивайте количество подходов. Через несколько недель можно уже максимально нагружать мышцы, а также заменять некоторые упражнения новыми.
Для домашнего похудения вам также поможет недорогой спортивный инвентарь.
Скакалка прекрасно подходит для этой цели, так как задает определенный темп, с которого невозможно сойти. Благодаря этому достигается высокая интенсивность нагрузки за небольшой отрезок времени. С ее помощью тренируются мышцы рук, ног, спины и пресса, а также разрабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Хулахуп может быть обычного веса или утяжеленный, с массажными элементами внутри. Оба варианта помогают убрать лишние сантиметры на талии и укрепить мышцы всего туловища. Помните, что чем больше диаметр снаряда, тем легче его крутить. Поэтому своевременно меняйте обруч на более тяжелую и узкую модель.
Диск здоровья представляет собой две одинаковые круглые пластины, соединенные между собой таким образом, что одна из них может вращаться в разные стороны. Занятия на этом тренажере хорошо разогревают все тело, поэтому его можно использовать в качестве снаряда для разминки перед основной частью занятия. Кроме того, он прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы живота и ягодиц, а также значительно повышает гибкость позвоночника.
