Гимнастика для живота и легких: дышим правильно

Блогер

Мы бегаем по кабинетам врачей, аптекам и спортзалам в поисках чудодейственных средств для оздоровления организма и похудения. Оказывается, что правильное дыхание помогает сэкономить массу времени и денежных средств, не выходя из дома. Предлагаю попробовать ряд простых упражнений, направленных на очищение и увеличение объема легких, а также похудение в области живота.

Содержание статьи

Очищаем легкие

Лучшим способом освободить легкие от слизи считается очистительная гимнастика.

Медленно вдохните носом, поднимаясь на носочки, зафиксируйте положение и дыхание в грудной клетке насколько возможно. Выдыхайте постепенно через рот, втягивая живот. Одновременно опускайтесь на ступни и расслабляйте мускулатуру.

Осуществите 12-15 повторов, максимально концентрируясь на процессе дыхания. Вообразите, как вдыхаемая целительная энергия заполняет каждую клеточку организма, а на выдохе накапливается в районе солнечного сплетения.
Вдохните глубоко. Выдыхайте воздух порционно, производя выталкивающие движения и подтягивая брюшину. Каждый новый микровыдох сделайте короче предыдущего. Такое упражнение приносит расслабление и покой.
Исходное положение: сидя или стоя с ровной спиной. Зафиксируйте взгляд в одной точке. Мягко и естественно глотните кислород, затем решительно выдохните. Работает только нос. Спустя пять повторений ускорьте вдох/выдох. Общее количество повторов – от 11 до 20. Акцентируйтесь на гортанной зоне.

Упражнение продуктивно освобождает легкие от избыточного воздуха; налаживает кровоток головного мозга; является профилактикой болезней органов дыхания; повышает производительность щитовидки.
Лягте спиной на твердую поверхность (пол, ортопедический матрас, топчан), совершите полный вдох, выпячивая диафрагму, надуйте животик и «замрите» на 4-5 сек. Выпускайте воздух десятью малыми дозами, сильно проталкивая чрез плотно стиснутые губы, заставляя интенсивно колебаться живот. От вынужденной вибрации внутренние органы станут стряхивать шлаки. Альтернативный процесс очищения случается во время смеха, который специалисты нетрадиционной медицины применяют как терапию.

В процессе смеха в крови возрастает количество клеток-киллеров, противодействующих вирусам и чужеродным клеткам. Хохот массирует стенки кишечника, улучшая перистальтику, кровеносные сосуды расширяются, выделяется эндорфин и болевые ощущения угасают.
Позиция льва (симхасана). Стоя на коленях, опустите ягодицы на пятки, руки вытяните над коленками ладонями в пол. Откройте широко глаза и рот. Выдыхая, медленно вытягивайте язык, стремясь коснуться подбородка. На задержке дыхания пальцы максимально растопырьте, сильно напрягите мышцы шеи, лица, рук, фиксируя напряжение в зоне глотки, затем на вдохе прячьте язык и старайтесь расслабиться. С перерывами в 8-10 секунд повторите асану несколько раз.