Несколько слов о проблеме и ее устранении
Грыжа межпозвонковых дисков поясничного отдела является следствием ослабления мышечных волокон на данном участке позвоночника. Первопричиной служат малоподвижный образ жизни, ожирение, остеохондроз, возрастные дегенеративные изменения, травмы. Комплекс упражнений направляется именно на укрепление мышечного корсета, снятие зажимов и блоков. Ежедневная гимнастика усиливает кровоток пострадавшей зоны, ускоряет метаболизм, предупреждает ущемление нервных окончаний. Все упражнения назначаются врачом-реабилитологом и впоследствии корректируются, ведь сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы могут служить противопоказанием к тренировке.
Не следует ограничиваться гимнастикой. Пребывание в недвижимой позе несколько часов кряду не улучшит ваше самочувствие, поэтому каждый час разминайтесь. На помощь больной спине придет и плаванье, ведь в воде скелет принимает правильное положение, а нагрузка на позвоночник и суставы снижается. Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, для чего обувайте удобную обувь.
Критерии качественной реабилитации
Если грыжа межпозвоночных дисков в стадии обострения, от упражнений следует отказаться. В остальных случаях придерживайтесь следующих правил:
- деформация диска может происходить в любом направлении, что не всегда определяется с предельной точностью. Следовательно, при выполнении движений прислушивайтесь к своему организму. Если упражнение провоцирует болевой синдром, головокружения и прочий сильный дискомфорт, оно вам противопоказано;
- в начале курса реабилитации делайте комфортные упражнения, исключите скручивания корпуса;
- регулярно выполняйте рекомендации инструктора, но не пересиливайте свои возможности;
- наберитесь терпения в ожидании положительной динамики, ведь чуда не произойдет и только ваша целеустремленность даст результат.
Упражнения при грыже
Ниже приведены упражнения, выполняемые в разных исходных положениях.
Лежа на спине:
- неспешно, на вдохе, растягиваем корпус в разные стороны: пальцы рук стремятся вверх параллельно полу, а носочки ног смотрят в противоположную сторону. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
- аналогично предыдущему, но пальцы ног направляем на себя;
- «ножницы», выполняются руками (разводим в стороны – скрещиваем над грудью);
- руки располагаем вдоль тела, попеременно сгибаем ноги, скользя ступней по поверхности;
- делаем то же самое двумя ногами сразу;
- поочередно отводим в сторону прямую ногу, не отрывая пятку от пола, и возвращаем в И. П.;
- разводим и сводим обе ноги, скользя пятками;
- выполняем ногами «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскости;
- крутим «велосипед» в воздухе;
- сгибаем/разгибаем стопы; вращаем голеностопами по часовой стрелке и против нее.
Лечебная гимнастика при поясничной грыже позвоночника показана и через месяц после ее удаления. Для этого следует получить направление от лечащего врача-ортопеда.
Стоя на четвереньках:
- прогибаемся как кошечка вниз/вверх;
- покачиваемся вперед-назад, не отрывая ладошки от пола;
- первую ногу отводим назад, скользя пальцами по полу, и выравниваем. Присаживаемся на пятку второй ноги, затем повторяем действия зеркально.
Комплекс физических нагрузок при грыже в пояснице – лечение эффективное и доступное каждому заболевшему человеку. Главное – придерживаться рекомендаций специалистов и не пропускать занятия.
