Бикрам-йога помогает избавиться от лишнего веса и заболеваний верхних дыхательных путей, укрепить иммунитет, нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной системы, восстановиться после серьезных травм, а также преодолеть физический и духовный дисбаланс.
На тренировку обязательно нужно взять мягкое полотенце, коврик, сменную одежду и хорошее настроение. В среднем длительность занятия составляет 90 минут. За это время тело успевает активно пропотеть, что позволяет вывести из организма токсины и шлаки.
Бикрам-тренировки гарантируют долгожданное похудение на несколько килограммов. До начала посещения бикрам-йоги желательно откорректировать свой рацион питания. Не знаете, как это сделать? Вам поможет опытный диетолог.
Кстати, употреблять пищу нужно за 2-3 часа до начала занятий. Также врачи рекомендуют выпивать 3-4 стакана чистой водички, чтобы предотвратить обезвоживание непосредственно в период тренировки.
Помните: чрезмерное употребление сладких газированных напитков, фаст-фуда, сладостей, хлебобулочных изделий, жареных и копченых блюд способствует набору веса, появлению заболеваний внутренних органов.
Кому подходит?
Тем, кто не любит йогу или боится, что не справится с ее сложными упражнениями, — бикрам-йога придется по душе. Почему?
Во-первых, используемые асаны представлены в упрощенном варианте. Во-вторых, нагрузка во время тренировки — по силам каждому. В-третьих, специальной подготовки к освоению этого «искусства» не потребуется — обучение проходит на месте.
Интенсивное прогревание мышц, суставов, тканей, сосудов во время физической активности в зале разрешает эффективно устранить частые головные боли, мышечные зажимы, спазмы. Поэтому, в первую очередь, bikram-yoga подходит для:
- людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
- офисных работников;
- спортсменов.
Также это действенная терапия для тех, кто:
- желает забыть о проблемах с селезенкой, щитовидной железой, печенью;
- страдает от плоскостопия, варикозного расширения вен;
- хочет избавиться от наркотической, алкогольной зависимости, курения.
Противопоказания:
- предынсультное состояние;
- тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
- гипотония, гипертония;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- эпилепсия, судороги, обмороки, головокружения;
- психические расстройства.
Запрещена бикрам-йога для беременных женщин.
Техника проведения
Перед посещением бикрам-зала запрещено использовать любые косметические средства. Представьте, что вы идете париться в сауну.
Заниматься лучше в одежде из трикотажной ткани, которая при повышенной влажности не намокает и не прилипает к телу.
Идеальный вариант — майка и шорты. Если выберете спортивный костюм — будет невыносимо жарко.
Сначала тренер демонстрирует дыхательные упражнения, после которых начинает по очереди показывать асаны (иногда с добавлением элементов кундалини-йоги, аштанга-йоги). На выполнение каждой позы человеку дается меньше 1 минуты. Поэтому будьте внимательны, чтобы ничего не пропустить.
К наиболее известным асанам относят позу весов, горы, аиста, орла, кролика, кобры, полумесяца, треугольника, стула. Считается, что на 5-8 занятии можно сесть на шпагат.
Учтите: курс бикрам-йоги рассчитан всего на несколько месяцев (2-3 раза в неделю). Его нельзя применять постоянно. В противном случае возможны проблемы с сердцем.
Полезный совет
Хотите записаться на бикрам-йогу? Целесообразно посоветоваться с лечащим врачом.
