Йога пилатес основана на регулярных тренировках, благодаря которым достигается желаемый терапевтический эффект. Помимо физического усовершенствования, вы получаете возможность развиваться духовно: обретаете способность управлять разумом, эмоциями, находиться в гармонии с окружающим миром.
Преимущества:
- укрепление костно-мышечного аппарата;
- омоложение кожи за счет активации процесса регенерации клеток;
- нормализация работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы;
- улучшение функционирования головного мозга;
- избавление от лишнего веса, «апельсиновой корочки» в проблемных местах;
- очищение энергетики.
По эффективности пилатес йога превосходит фитнес, аэробику и даже шейпинг. Единственное условие: поочередное выполнение упражнений. Поэтому новичкам желательно тренироваться под наблюдением инструктора в фитнес-клубе.
Результат можно ощутить уже после первого занятия: появятся легкость, бодрость, прилив сил, энергии.
Самостоятельное изучение вариантов тренировок может привести к травмам, серьезным проблемам со здоровьем, несмотря на плавность выполняемых движений.
Йога пилатес помогает преодолеть бессонницу, нервные расстройства, апатию, депрессию.
Показания
- проблемы с осанкой, суставами;
- остеоартрит, остеопороз, частые мигрени;
- отсутствие пластичности, гибкости, природной грации;
- потеря эластичности мышечной системы;
- необходимость укрепить прямые (поперечные) мышцы живота, убрать заметные жировые отложения с области боков, бедер;
- желание совершенствовать собственное тело, развивать себя духовно.
Обратите внимание: йога пилатес подходит мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от уровня спортивной подготовки, но с одобрения терапевта, другого специалиста.
Противопоказания
- эпилепсия, обмороки, судороги;
- головокружения;
- переломы верхних (нижних) конечностей;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- внутренние кровотечения, аневризмы;
- варикозное расширение вен.
Приемлемость методики для беременных женщин согласовывается с лечащим врачом (гинекологом) в индивидуальном порядке.
Техника выполнения
Асаны и пранаямы представляют собой систему одновременной тренировки пресса, спины, ног и рук. Помните: программа не строится на упражнениях для укрепления определенной группы мышц.
Нагрузка распределяется на все тело, требуется концентрация внимания и сосредоточенность. Человек должен научиться направлять целебный энергетический поток в требуемое русло.
Многие тренеры в период выполнения упражнений-асан рекомендуют:
- стараться дышать грудью, делая глубокие вдохи;
- всегда держать голову ровно, пресс — в напряжении, плечи — опущенными;
- принимать правильные позиции;
- прекратить выполнять асану (пранаяму), если почувствовали дискомфорт, боль.
Нельзя запрокидывать голову назад, прижимать к груди подбородок.
Заниматься надо на полу (босиком и в удобной спортивной одежде). Если вам неудобно — подложите коврик. Кстати, можно включить фоновую музыку, которая поможет настроиться на позитив. Лучше выбирать классические или восточные музыкальные композиции.
Самыми распространенными позами являются:
1. «Лодка». Сидя на полу, согните колени, обхватите ручками зону под коленками. Тянитесь макушкой кверху, максимально выравнивая спинку. Оторвите стопы от пола. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.
2. «Крест». Лягте на спину, максимально высоко поднимите согнутые в коленях ножки. Теперь разведите руки в стороны, сложите их в замок на затылке. Прижмите спину к полу, втягивая животик.
