Как похудеть за неделю?
Простые и эффективные диеты для похудения:
- кефирная. На протяжении недели ежедневно употребляйте по 0,5 л кефира 1% жирности. Дополнительные разрешенные продукты: запеченный картофель, творог, куриные грудки, яблоки. За сутки можете съесть не более 400 грамм выбранного блюда;
- огуречная. За 5 дней такой диеты получится сбросить до 5 кг. Для этого нужно кушать каждодневно по килограмму свежих огурцов. Разбавлять дневной рацион можете двумя вареными яйцами, зеленью и кусочком подсушенного ржаного хлеба;
- яблочная. Фруктовая монодиета способствует нормализации веса и обогащению организма витаминами. В течение семи дней съедайте по одному килограмму яблок. Дополнением к фруктам станет зеленый чай без сахара, 20 г сухариков. Если справиться с чувством голода трудно, выпейте стакан минеральной воды.
Гимнастика для похудения
Без дополнительной физической нагрузки процесс нормализации веса займет более длительный период. Чтобы ускорить достижение поставленной цели, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.
Каждое утро начинайте с выполнения гимнастики. Получасовое занятие поможет не только обрести заряд энергии на целый день, но и укрепить общий тонус организма, похудеть, повысить работоспособность, поднять настроение.
Как правильно выполнять утреннюю гимнастику?
Старайтесь приступать к упражнениям сразу после пробуждения:
- под ритмичную музыку разогревайте мышцы шеи, плеч, кистей рук. Избегайте резких движений, чтобы не получить растяжения;
- сначала начинайте с наклонов головы вправо-влево, потом – из стороны в сторону. Так повторяйте около минуты. После приступайте к круговым вращениям рук. Для этого, не сгибая локтей, повторяйте движение, напоминающее «ветряную мельницу». Делайте до тех пор, пока не почувствуете теплоту в мышцах;
- затем уделите внимание спине и пояснице. Ноги поставьте на ширине плеч, медленно наклонитесь вниз. Задержите позицию на пару секунд, а потом выпрямите корпус. Сделайте не менее тридцати наклонов;
- тренировка бедер и ягодиц. Для этих частей тела лучшим вариантом станут приседания. Сначала выполняйте их не спеша, затем ускоряйтесь. Повторяйте около 50 раз;
- в завершение зарядки приступайте к качанию пресса. Стремитесь к ежедневному выполнению такого упражнения около 100 раз. Если на первом занятии трудно еще достичь такой нормы, то остановитесь на половине.
