Что такое компульсивное переедание?
Так называют поглощение неконтролируемого количества пищи или «жевательную привычку». Многим знакомо «чувство притяжения» к холодильнику, полному вкусняшек, от съедания которых удержаться непросто.
Люди, страдающие пристрастием к еде, поглощают ее независимо от чувства голода. У них теряется контроль над количеством съеденного, и они прекращают есть только от неприятного ощущения переполнения пищеварительного тракта. Так появляются лишние килограммы веса и добавочные сантиметры на талии.
Но ожирение опасно не только изменениями фигуры и потерей привлекательности.
Ожирение – это повышенная нагрузка на позвоночник и суставы, сердечно-легочная недостаточность, предрасположенность к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, желчнокаменной болезни.
Лишний вес со времен Гиппократа причисляют к факторам, отрицательно влияющим на здоровье.
Причины чревоугодия
Нарушение «пищевого поведения» считается следствием сочетания различных моментов (биологических, психологических, социальных).
Основные катализаторы:
- психологические расстройства: депрессия, тревога, гнев, печаль, скука;
- борьба со стрессом;
- привычка жевать во время просмотра телепередачи/фильма;
- увлечение частыми перекусами;
- неравномерное распределение приемов пищи в течение дня: утром – чашка кофе, днем – фаст-фуд или полное отсутствие обеда, а вечером – обжорство, ведь сильный голод мешает контролировать количество быстро съеденного. Возможна и такая ситуация: в течение дня в присутствии людей приходилось ограничивать себя, чтоб «держать марку»;
- желание получить заряд бодрости при усталости с помощью вкусностей;
- непреодолимая страсть к сладкому или жирному (излишнее увлечение майонезом, жирными сортами рыбы);
- увлечение посиделками и пирушками на выходных, особенно с употреблением спиртных напитков;
- наследственная склонность, сформированная вследствие принятой в семье привычки к обильным застольям.
Как избавиться от пристрастия?
Существует много методов борьбы с перееданием. Сначала следует проанализировать и уточнить причины собственного обжорства. Без самоанализа трудно найти пути решения.
Эффективнее всего комплексное использование следующих способов:
- питаться небольшими порциями 5-6 р. в день или в определенные часы, медленно пережевывая, и только при возникновении аппетита;
- любителям перекусов употреблять белковую пищу (творог, йогурт, сыр, кефир) или сложные углеводы (орешки, овсянка);
- покупать обезжиренные (или с пониженным содержанием жира) продукты. Использовать вместо калорийных соусов полезные приправы (корица, мед, лимон);
- заменить фанатизм от вкусностей на хобби (танцы, чтение любимого журнала, шопинг, прогулки), спорт, любовь! Поможет все, что вызовет выработку серотонина – гормона счастья, и отвлечет от мыслей о еде;
- четко планировать свое меню на день;
- контролировать количество съеденного, даже при обильной трапезе в гостях;
- самовнушение и аутотренинг помогут повысить самооценку, «настроить» организм на пищевые ограничения. Установки лучше написать самому, хотя существуют и готовые.
Ожирение сокращает число жителей планеты в 3 раза больше, чем голод.
Возьмите в «союзники» настрой на позитивный результат и веру в себя, и вам удастся вовремя остановиться и справиться с эмоциональным перееданием, выработав иные привычки.
