С возрастом, а также при нарушении гормонального фона, выработка тестостерона замедляется, в итоге низкий уровень тестостерона может способствовать появлению различных заболеваний.
В этой статье мужчины узнают о том, как повысить уровень тестостерона без использования его синтетических (искусственных) аналогов.
Прежде чем озвучить способы повышения тестостерона, хотелось обозначить внешние изменения, происходящие с мужчинами при понижении уровня этого гормона:
- уменьшение мышечной массы;
- повышение количества подкожного жира;
- сильная раздражительность;
- склонность к депрессии;
- бессонница;
- снижение либидо.
Тестостерон участвует в различных процессах метаболизма. Поэтому в основе каждого из явных симптомов наличия андрогенной недостаточности лежат серьезные нарушения обмена веществ.
Естественные методы повышения тестостерона
- Полноценный сон.
Хотя мужчина считается физически более выносливым, чем женщина, если он постоянно плохо спит, это негативно отображается на общем состоянии организма, в частности на уровне тестостерона. Андрологи говорят о том, что хроническое недосыпание приводит к понижению мужской потенции и лишает остальных радостей полноценной мужской жизни. Более того, недостаток сна пагубно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, что дополнительно способствует развитию половой дисфункции. Во время сна эндокринная система работает по иному принципу, чем во время бодрствования, увеличивая выработку таких жизненно-важных гормонов, как соматотропин, мелатонин, тестостерон.
- Солнечный свет.
Зависимость уровня тестостерона от дневного света выявили исследователи, изучая организм животных. В ходе различных экспериментов было обнаружено, что у животных, которые находились в течение нескольких суток в помещении без света, существенно снижалась репродуктивная функция – падал уровень тестостерона, а половые органы уменьшались в размерах.
- Сбалансированное питание.
Правильный подбор продуктов играет одну из главных ролей в повышении выработки тестостерона.
Итак, список необходимых элементов для выработки мужского гормона, предлагаемый андрологами.
- Витамины.
Особо важно отметить роль витаминов С и Е, недостаток которых в организме мужчины приводит к снижению уровня тестостерона. В большом количестве витамин С содержат овощи, фрукты и ягоды, при этом компенсировать недостаток свежих фруктов в зимний период можно посредством употребления отваров шиповника, черноплодной рябины. Витамин Е поступает в организм человека с растительными и животными жирами в нерафинированном состоянии. Также следует помнить о витамине F (комплексе незаменимых Омега-3 и Омега-6 жирных кислот). Он присутствует в маслах растительного происхождения и рыбьем жире.
- Минералы.
Группа питательных элементов не менее важных, чем витаминный комплекс. А среди них пальму первенства в участии выработки тестостерона завоевал цинк. Продукты, богатые цинком: тыквенные семечки, орехи, пшеничная мука грубого помола, бобовые, семечки подсолнечника, яйца, сардины, говядина.
- Жиры.
Неоднократно доктора утверждали, что отсутствие жира в рационе мужчины полностью угнетает детородную функцию. Так случается, потому что синтез стероидных гормонов, в том числе тестостерона, берет начало с расщепления холестерина.
- Белки.
Источником холестерина в крови являются липопротеиды. В состав этих сложных молекул входят жиры. И помимо участия в синтезе тестостерона они переносят его к клеткам тела. Много белка содержат: яйца, рыба, нежирная говядина, орехи и чечевица.
Как мы видим, использование в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов, жиров и белков создаст великолепную почву для повышения уровня тестостерона
Для достижения цели достаточно полчаса аэробных нагрузок раз в два-три дня. Бег или плаванье прекрасно справятся с этим заданием, однако подтягивания на перекладине, отжимания, работа со штангой помогут «добывать» тестостерон более активно.
Здесь важно учитывать, что между тренировками должен быть полноценный отдых, поскольку перегрузка организма приведет к нежелательному противоположному эффекту.
Не стоит сбрасывать со счетов и психический настрой человека Известно, что гормональный фон влияет непосредственно на состояние психики, и наоборот. К примеру, страх и стресс вызывают выброс адреналина, веселье и смех – повышают уровень серотонина. И тестостерон в данном случае не исключение, поскольку его наивысшие показатели наблюдаются у мужчин рисковых профессий и любителей соревновательных видов спорта.
Важно помнить: в случае необратимой андрогенной недостаточности мужчине следует обратиться к андрологу или эндокринологу.
