Правильное начало пути
Еще Гиппократ в своем трактате «О диете» сказал, что есть все подряд вредно. Философ полагал, что рацион должен подбираться персонально каждому человеку с учетом возраста, состояния здоровья, места проживания, профессии и даже времени года. Сложно не согласиться с древнегреческим мудрецом, названным родоначальником медицинской науки.
Каждая женщина, мечтающая о стройности и здоровье своего тела, должна прислушаться к словам Гиппократа. Подсказать правильный путь и заметно сократить время пребывания на диете поможет консультация врача-диетолога.
Кто хитрее – голод или мы?
От наставлений переходим к советам, как обмануть голод. Двенадцать эффективных рекомендаций помогут усмирить аппетит и одновременно с этим сбросить нужное число килограммов.
- Поменяйте посуду
Когда сидишь на диете, хочется положить себе обычную порцию еды, причем на всю тарелку. Бороться с таким соблазном помогает выбор маленькой посуды, желательно синего цвета. - Принимайте пищу в спокойной обстановке
Оказывается, тишина благотворно влияет на усвоение пищи, а отвлекающие звуки телевизора, наоборот, не дают нашему мозгу понять, что мы уже наелись и пора заняться чем-то другим. - Зарядка
Небольшой комплекс физических упражнений будет служить отвлекающим маневром от постоянных мыслей о еде и поддержания вашего тела в тонусе. - Горячая ванна
Эта релакс-процедура прекрасно знает, как обмануть чувство голода. Благодаря купанию из организма уходит лишняя жидкость, снижается аппетит, расслабляются мышцы и уходит напряжение, связанное с необходимостью контролировать свой рацион. - Разнообразное питание
Сидеть на диете не значит кушать однообразную пищу изо дня в день. В рационе обязательно должны присутствовать блюда из рыбы, мяса, непременно стоит включить зелень, овощи и фрукты, бобовые, молочное и сладости в небольшом количестве. - Витамины и минералы
Разумеется, во время диеты организм требует больше полезных веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Аптечные витамины и добавки могут стать прекрасной альтернативой. - Считайте калории
Периодически подбивайте итоги в схватке с лишними килограммами. Даже на психологическом уровне такой подсчет может окрылить и поддержать. - Не перекусывайте на скорую руку
Частые перекусы способствуют притуплению чувства голода, однако весьма не полезны для пищеварения. Чем медленнее и спокойнее прием пищи, тем благоприятнее ее усвоение. - Пейте больше воды
Еще одна подсказка, как обмануть голод, заключена в воде, а точнее – в ее количестве. Чем больше вы ее пьете, тем лучше для ваших клеток, так они очищаются и выводят из организма все ненужное. Расчет – 40 мл воды на 1 кг веса. Еще одна причина сказать воде «да» заключается в том, что наш мозг часто воспринимает ее недостачу как голод. Так что сначала напоите себя, а лишь потом накормите. - Подберите нужный цвет
Выберите для своей кухни или столовой голубой, темно-синий или фиолетовый цвет (в мебели, занавесках, скатерти, посуде).
Существует теория, что с помощью цветотерапии можно повлиять на аппетит. Яркие и сочные цвета, напоминающие фрукты, аппетит возбуждают, холодные – успокаивают ум и чувство голода.
- Ароматерапия
Запахи знают все о том, как обмануть чувство голода человека, сидящего на диете. Возьмите их к себе в союзники и ваши мысли будут далеко от еды. Прежде всего, вам подойдут цветочные и фруктовые ароматы, в особенности грейпфрут. Как только голод даст о себе знать, поднесите корочку грейпфрута к лицу, зажгите аромалампу – и ваше обоняние в три счета справится с непрошеным голодным гостем. - Держите курс на позитив
Не ставьте себе жестких рамок в сроках и ограничений в еде. Вы худеете ни к 1 января или 8 Марта, а для себя любимой. Поощряйте и балуйте свой организм, и никогда не ругайте! Пусть диета – это суровые будни, которые надо пережить и которые рано или поздно закончатся, но ведь праздники никто не отменял. Съешьте раз или два в неделю что-нибудь вкусненькое и позитивное. Помните, что можно выиграть бой с пирожным, а потом проиграть сражение с тортом!
О чем сигналит голод
В действительности советов, как обмануть голод, намного больше. В ярком спектре рекомендаций всегда можно выбрать наиболее оптимальные варианты. Однако любой диетолог посоветует вам иногда прислушиваться к своему чувству голода. Голод не только враг, но и друг. Он дает сигнал мозгу о необходимости приема пищи, которую наш организм превращает в энергию.
