Не путаем истинный и эмоциональный голод
Сидим и думаем, чего бы съесть: яблочко, конфетку, кусочек колбаски. Возьмите в руки телефон, позвоните кому-то, включите любимый телесериал. Постарайтесь отвлечься, займитесь чем-то интересным.
Пьем больше жидкости!
Стакан негазированной минеральной воды с долькой лимона, томатный сок, чашечка зеленого чая, в котором содержатся кахетины. Эти элементы заставляют тело сжигать больше калорий. В состав напитка входят антиоксиданты, которые влияют на гормон, отвечающий за аппетит.
Небольшая разминочка
Легкие упражнения помогут справиться от навязчивого желания чего-нибудь покушать. Погуляйте в парке. Организм должен насытиться свежем воздухом. Но помните, что переизбыток физических нагрузок помешает вечером крепко уснуть.
Пожевать бы
Многие советуют просто пожевать жвачку! Не стоит прислушиваться к этому совету, вряд ли кому-то понравится перспектива заболеть гастритом. Можно пожевать веточку петрушки либо прополоскать рот мятной водой. Рецепт простой: столовая ложка мятной настойки на стакан воды.
Если есть возможность, почистите зубы мятной пастой. Мятная конфетка будет весьма кстати.
Массаж
Делаем массаж: несколько минут нажимаем подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.
Успокаиваемся
У кого не бурчал живот перед важной конференцией, экзаменом, встречей. Специалисты рекомендуют подумать о дыхании. Сделайте глубокий вдох, теперь выдохните так сильно, насколько сможете. Считаем до пяти, постепенно расслабляем руки и плечи. Повторяем, задерживаем дыхание на несколько секунд при вдохе. В течение нескольких минут повторяем нехитрое упражнение.
Чуточку сладкого не повредит
Действительно можно скушать немножко сладкого. Единственное «но»: торт, печенье – не то сладкое, которое нам нужно. Речь идет о здоровой пище на водной основе: ложка семян граната, горсть ягод, ломтик арбуза. Хотя одна конфетка и не помешает. Углеводы быстро всасываются в кровь, а чувство голода притупляется. Недаром в детстве перед едой нам частенько предлагали конфету.
Ароматерапия
Много ароматов способствует снижению аппетита: зеленое яблоко, базилик, лаванда, корица, цитрусовые, ваниль. Если вы находитесь дома – примите ванну. Добавьте ароматическое масло или соль.
На заметку
Добрый совет: выработайте режим приема пищи. Рекомендуется три основных приема и два перекуса. Последний – не позднее четырех часов до сна. Кушайте маленькими порциями. С целью выведения шлаков и токсинов из организма следует выпивать не менее двух литров чистой воды (при отсутствии противопоказаний).
Выбираем продукты
Для небольших перекусов полезными являются яблоки. При употреблении этого фрукта в организме вырабатывается гормон GLP-1. В яйцах содержатся протеины, а вот в лимонах есть пектин, который замедляет усвоение пищи. Процесс всасывания сахара замедляют лимонная кислота и пектин.
Народные рецепты
Рецепт первый: Стаканчик теплой кипяченной воды. Добавляем одну чайную ложку меда, выдавливаем половинку лимона. Пьем небольшими порциями.
Рецепт второй: разотрите три дольки чеснока, залейте стаканом теплой воды. Напиток должен настояться в течение часа, потом процедите отвар. Принимайте отвар ежедневно по ложке на ночь. Противопоказаниями являются патологии желудочно-кишечного тракта, гастрит.
