Постоянное недовольство собой может нанести вред здоровью. Плохое настроение иногда перерастает в апатию и депрессию или, наоборот, приводит к постоянной нервозности и частым конфликтам. Люди с низкой самооценкой отличаются слабым иммунитетом и подвержены различным болезням.
Избегайте негативных мыслей
Для этого в течение нескольких дней фиксируйте в памяти или в блокноте количество одобрений своей внешности и критических замечаний к ней. Осознав, что негативные мысли приходят к вам чаще хвалебных, постарайтесь изменить ситуацию.
Важно понять, что плохие мысли о себе – это вредная привычка, с которой не справиться за короткое время.
Одним из способов борьбы с ней является использование медицинской резинки, надетой на запястье. Каждый раз, когда вы поймаете себя на бесполезной критике своего тела, оттяните резинку и щелкните ею по руке. Довольно скоро мозг свяжет с физической болью негативные мысли, и вы заметите, что их количество уменьшилось.
Категорически запретите себе любые язвительные комментарии в зоне возле зеркала. Глядя на свое отражение, всегда делайте комплименты. Сначала они могут показаться вам неискренними, натужными, но со временем вы почувствуете перемены и поверите в то, что говорите. В некоторых случаях психологи советуют придерживаться «зеркального поста», то есть на время совсем отказаться от зеркал. Люди, практиковавшие этот метод, утверждают, что через несколько дней можно взглянуть на себя совсем по-новому.
Концентрируйтесь на хорошем
Каждый человек имеет нюансы внешности, которые ему нравятся. Важно определить их и научиться любить и ценить. Ведь красивые, выразительные глаза и чистая свежая кожа могут вызвать такое же восхищение, как и стройная фигура.
Теперь возьмите лист бумаги и напишите несколько своих положительных качеств, не связанных с внешним видом. Ежедневно добавляйте туда новые пункты. Благодаря этому вы научитесь лучше понимать себя и осознаете, что внешность – это лишь один из многих аспектов, определяющих вашу личность.
Не стоит считать комплименты других людей простым проявлением вежливости. Ведь сами вы редко лицемерите, отмечая положительные качества друзей и коллег. Прислушайтесь к тому, что именно нравится в вас другим людям, запомните это и повторяйте себе почаще.
Ограничьте внешнее влияние
Следует понять, что стандарты, навязанные телевидением и модными журналами, являются частью довольно рентабельного бизнеса, связанного с продажей таблеток для похудения, спортивных тренажеров и косметических процедур. Почувствуйте грань между сбросом нескольких килограммов для улучшения состояния и доведением себя до истощения в попытке приблизиться к голливудским стандартам.
Оцените свое общение с друзьями и родственниками. Если близкие люди оттачивают на вас свое остроумие, то найдите в себе силы серьезно поговорить об этом, объяснить, как вас ранят и расстраивают их слова.
Обращайте внимание на образ мыслей открытых, позитивных людей. Старайтесь больше времени проводить в их компании. Отметьте их манеру общения, то, в каких выражениях они говорят о себе и окружающих. Выберите подходящие ролевые модели и следуйте им, чтобы научиться принять свое тело и быть уверенным в себе.
Ставьте реальные цели
Сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать свой организм более здоровым и сильным. Воспринимайте похудение как способ вернуть себе хорошее самочувствие: избавились от лишних килограммов – при этом сделали себя более стройным, выносливым, гибким. Введите в планы регулярный осмотр у врача, и при изменении пропорций тела проконтролируйте уровень холестерина, сахара в крови, артериальное давление.
Озвучивая свои цели, употребляйте слова и фразы позитивного характера. Например, при занятиях спортом лучше думайте не о килограммах, которые нужно сбросить, а о том, чего вы сможете добиться: «Я пробегу два километра без остановки». То же касается питания. Акцентируйте внимание на пользе от употребления легкой, полезной пищи, заряжающей тело энергией и не вызывающей чувство тяжести, не зацикливаясь на горестях отказа от вкусных, но вредных продуктов.
Найдите вид спорта, который вам понравится. Если занятия, рекомендованные людям с вашим типом фигуры или приводящие к самому быстрому результату, вам не по душе, не стоит тратить на них свое время. Тренировки, приносящие удовольствие, легче включить в свой повседневный график и сделать неотъемлемой частью жизни.
Каждый человек время от времени испытывает недовольство собой или разочарование при взгляде на себя в зеркало. Обычно люди в состоянии самостоятельно справиться с этой проблемой. Однако бывают ситуации, когда без помощи психолога или психотерапевта человек не способен принять собственное тело. Если вы не контролируете негативные мысли, избегаете появляться на людях или фотографироваться – не теряйте времени и обратитесь к специалисту. Он поможет вам преодолеть кризис, вернуть душевное спокойствие и уверенность в себе.
