Постепенное увеличение нагрузок — обязательное условие для достижения результата. Отследить прогресс и вовремя изменить программу призван индивидуальный «Дневник тренировок». Записывайте в него освоенные упражнения, количество подходов и время отдыха. Это поможет восстановить прерванные занятия, заметить стадию плато, мотивирует к движению вперед.
Спортивная одежда. Она должна быть изготовлена из натуральной ткани, которая способствует испарению влаги и позволяет телу дышать. В противном случае пот останется на коже и вызовет дискомфорт в виде ее натирания и раздражения, что будет отвлекать от тренировки и значительно снижать ее интенсивность. Проследите, чтобы обувь имела прочную фиксацию на щиколотке и воздушную подушку в зоне пальцев.
Зимние виды спорта требуют особой одежды, не стесняющей движения и не позволяющей замерзнуть. Отличный вариант — куртка-трансформер, способная видоизменяться в зависимости от погодных условий.
Время суток. Многие люди вынуждены подстраивать тренировки под свой рабочий график. Однако нужно постараться поставить все занятия на одно и то же время суток. В этом случае организм быстрей адаптируется и сделает именно этот интервал периодом наивысшей активности. Тем, кто имеет возможность выбирать, специалисты советуют использовать утренние часы, так как после пробуждения уровень углеводов понижен и энергия потребляется из жировых отложений.
Индивидуальные занятия. Несмотря на то, что одна такая тренировка стоит больше, чем неделя занятий, эффективность этих уроков трудно переоценить. Ведь инструктор поможет подобрать упражнения, соответствующие именно вашему типу фигуры, и объяснить правильную технику их выполнения. Через несколько месяцев снова запишитесь на консультацию к профессионалу, составьте список всех возникших вопросов и вместе откорректируйте программу действий.
Разминка. Эта важная часть занятия подготавливает тело к основной работе. Разогретые мышцы намного меньше подвержены травмам, а ускоренный сердечный ритм поможет интенсивней сжигать жиры. Уделяйте разминке примерно 5-7 минут, чтобы почувствовать приятную теплоту в теле, но не допустить преждевременной усталости. Растяжка в конце тренировки уменьшит мышечную боль и ускорит восстановительные процессы.
Разнообразие. Мышечная память помогает организму привыкнуть к нагрузкам, поэтому продуктивность одинаковых тренировок через несколько недель начинает снижаться. Чтобы сохранить тонус тела, следует периодически менять упражнения. Используйте различные вариации программы и уделяйте внимание всем группам мышц, так как невозможно добиться красивой фигуры, качая только пресс или ягодицы.
Сосредоточенность. Общайтесь с подругами после занятий, так как интенсивная нагрузка невозможна без усиленной концентрации внимания на выполняемом упражнении. Контроль над работой каждой группы мышц позволяет в разы увеличивать качество тренировки. Время между подходами не должно превышать нескольких минут. Потратьте его на отдых и восстановление дыхания.
Длительность. Новички в спорте ошибочно думают, что чем продолжительнее занятия, тем выше их эффективность. Но на самом деле при неоправданно долгой тренировке накапливаются усталость и стресс, что затормаживает процесс восстановления организма. Тело быстро истощается, уменьшается выносливость, пропадает мотивация. Стоит прислушиваться к организму, не доводить его до полного износа, давать ему время на полноценный отдых.
На занятия в группе желательно приезжать чуть раньше назначенного времени. Это даст возможность немного размяться перед тренировкой, а также выбрать наиболее удачное место в зале.
Сбалансированное питание. Профессиональные тренеры и диетологи предупреждают о том, что нельзя одновременно начинать заниматься спортом и садиться на низкокалорийную диету. Дело в том, что, не получая достаточно энергии, организм может замедлить обмен веществ, после чего любое уменьшение нагрузки или повышение питательности блюд вызовет интенсивный набор веса.
Негазированная вода. Мышцы человека на 70% состоят из воды, которая теряется во время тренировки. Уменьшение ее содержания даже на несколько процентов приводит к ухудшению самочувствия, головной боли, потере выносливости. Поэтому следует своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Имейте всегда при себе бутылку с чистой негазированной водой и регулярно пейте ее небольшими глотками.
Применив на практике все рекомендации тренеров, можно существенно повысить продуктивность занятий и быстрее добиться желаемых результатов.
