Недостаток радостей, тепла и гормонов
Перемены в фигуре в осенний и зимний периоды – это нормальное явление, из-за которого не стоит паниковать и переходить на изнуряющие диеты. Достаточно соблюдения нескольких простых рекомендаций, чтобы грядущие перемены были минимальны. Прежде всего, стоит понять, почему в холодные сезоны мы поправляемся.
Наступление холодов сопряжено с увеличением затрат энергии нашим организмом. Пытаясь обогреться и защититься от воздействия окружающей среды, он требует более калорийных продуктов.
Тем более в зимний период мы не получаем того объема витаминов из фруктов и овощей, что летом. В эти сезоны мы больше подвержены подавленному настроению, чаще возникают стрессы. Впрочем, если у вас депрессия или меланхолия, не стоит винить в этом хмурую и заснеженную погоду. Может быть, есть иные причины, разобраться с которыми лучше на приеме у психолога. Тем не менее недостаток солнечных лучей негативно сказывается на выработке серотонина, который не случайно называют гормоном радости. Чтобы компенсировать недостачу, мы едим пирожные или шоколад, читаем любимые книги, меньше выходим на улицу. Эмоциональный фон улучшается, а вес растет.
Если вы поправились зимой, ближе к весне вес скорее всего вернется к норме, но если проблема вас все-таки тревожит, нужно принять определенные меры, например, записаться на консультацию к врачу-диетологу.
Как не поправиться?
Жесткие диеты — не лучшее решение вопроса, особенно в периоды, когда организму и так не хватает энергии. Нужно использовать щадящие, но не менее эффективные методы.
Одна из основ здорового образа жизни — дробное питание.
Частое употребление пищи малыми порциями поддерживает пищеварительную систему в тонусе, заставляет ее работать постоянно, чтобы желудочный сок и желчь выделялись пропорционально, а сахар сохранялся на нормальном для организма уровне. Главное, вы избежите переедания и возьмете из еды столько питательных веществ, сколько нужно.
Разделите ваш дневной рацион на пять приемов. Порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы утолить чувство голода. Дополнительно выстройте последовательность в употреблении продуктов. Если на вечер у вас запланировано мясное блюдо, предыдущий прием пищи нужно скомпоновать из продуктов, содержащих клетчатку, например, свежими овощами и зеленью. Овощные салаты — идеальный перекус, после которого можно переходить к картошке с мясом. Так вы снизите темпы всасывания углеводов, а также предупредите отложение жиров. Дробное питание значительно повышает пользу от приема еды.
Помогите вашему организму согреться: пейте горячий чай и не забывайте о теплом супе. Тогда вам не придется тратить на обогрев слишком много энергии. Дополнительно можно усилить результат за счет приправ, параллельно уменьшив порцию. Специи притупляют чувство голода, стимулируют циркуляцию крови, ускоряют метаболизм:
- базилик;
- лавровый лист;
- тмин;
- кардамон;
- корица;
- имбирь;
- чеснок;
- гвоздика.
Позаботьтесь об отдыхе. Организм ежедневно затрачивает много сил на поддержание вашей активности, потому важно полноценно отдыхать. Спите не менее шести часов. Если недосыпать, то в организме увеличится объем сахара, который стимулирует голод, а также снижает выработку лептина. Этот гормон как раз и подавляет желание поесть. Без полноценного сна вы будете чувствовать себя разбитым и подавленным, результат — упадок сил и работоспособность.
Полноценный сон полезно дополнить физическими упражнениями. Ценно в них не только сжигание калорий, но и выработка эндорфинов. Они эффективно сражаются со стрессом и понижают ваши шансы получить депрессию. Депрессивное состояние нередко сопряжено с сидячим образом жизни и избыточным, нездоровым питанием. Спорт снизит вашу тягу к сладостям и жирной пище. Не перетруждайте себя, посвящайте спорту пару часов 3-4 раза в неделю. Если вы хотите сохранить текущий вес, будет достаточно простых упражнений и кардионагрузок — бега, приседаний, прыжков на скакалке.
В целом, эти рекомендации универсальны. Они подойдут не только для холодных времен года. А окончание холодов вовсе не означает, что пора вернуться к вредной пище и отказаться от спорта. Желание быть здоровым и стройным может стать поводом к переосмыслению всего образа жизни, а врач-диетолог поможет разработать индивидуальную программу.
