Чтобы влияние компьютера на зрение было минимальным, необходимо сидеть перед монитором не более 6 часов в сутки для взрослых, а для людей пожилого возраста и детей и того меньше – достаточно 4 часов. Итак, ниже приведены правила, которые необходимо соблюдать, если хотите сохранить зрение на многие годы.
Организация рабочего места
- Компьютерный монитор должен находиться на столе чуть ниже уровня глаз. Если же предпочитаете ноутбук, необходимо смастерить или купить для него высокую подставку. В противном случае ваши глаза будут чрезмерно напрягаться во время работы или игры за ноутбуком.
- Немаловажную роль при работе за компьютером играет поза, в которой вы сидите. Чтобы сохранить зрение, сидя перед компьютерным монитором, и чтобы он приносил другим частям тела как можно меньше вреда, необходимо отрегулировать высоту кресла с тем расчетом, чтобы ноги стояли уверенно на полу, а не свисали, а сгиб в коленях был 90 градусов.
- Также важным критерием при работе за компьютером считается корректная настройка яркости монитора. Сделать это очень просто: создайте в текстовом редакторе новый документ и посмотрите на чистый лист. Если белый цвет будет давить на глаза, следует уменьшить яркость, а если же он покажется вам сероватым, нужно, соответственно, увеличить яркость.
- Проводя корректировку яркости компьютерного экрана, нужно еще учитывать освещенность в комнате и сравнивать ее с яркостью монитора. Они должны быть примерно одинаковы.
- Что касается расстояния от монитора до глаз, то оно должно быть минимум 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете документ мелким шрифтом, вместо того, чтобы приблизиться к монитору, наоборот, увеличьте масштаб самого документа.
- Следует уделить внимание и чистоте своего рабочего места. Если оно располагается возле большого окна, вам несказанно повезло, поскольку вы всегда можете подышать свежим воздухом и работать при дневном свете. Проветривать комнату, в которой находится компьютер, нужно ежедневно, а также следует делать влажную уборку рабочего места и вокруг него.
Если вы заметили, что зрение ухудшилось, следует незамедлительно записаться на прием к офтальмологу.
Смена деятельности
Чтобы ваши глаза не находились все время в напряженном состоянии при работе за компьютером, нужно каждые сорок минут проводить пятиминутный отдых. Естественно, отдых от компьютера должен проводиться не просто так, а с пользой для глаз.
Согласитесь, что сохранить хорошее зрение за компьютером, играя в онлайн-игры или читая журнал, книгу, довольно сложно. Таким образом вы добьетесь только того, что глаза заболят.
Во время отдыха от компьютера неплохо выйти на улицу или балкон, чтобы подышать свежим воздухом. Сделайте несколько глотков чистой прохладной воды или же съешьте какой-нибудь фрукт или легкий йогурт.
Мало того, необходимо сделать упражнения для глаз, которые помогут снять напряжение.
- Не поворачивая головы, водите глазами вверх-вниз, вправо-влево на протяжении 60 секунд.
- Снова-таки, голову держите ровно, а глазами делайте круговые движения: вверх-влево-вниз-вправо 6 секунд подряд. Затем повторите упражнение, рисуя круг глазами в обратную сторону.
- Как можно быстрее моргайте веками в течение 60 секунд.
- Закройте глаза и кончиками пальцев на протяжении одной минуты массажируйте веки.
Такие упражнения, само собой, следует повторять в каждом перерыве от работы за компьютером, а также перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.
Помимо организации рабочего места и упражнений для глаз, хорошее зрение помогут сохранить специальные очки для работы за компьютером. Они будут защищать глаза от перенапряжения.
Также можно попить специальный чай для улучшения зрения. Разновидностей чая предостаточно, в большинстве своем он сделан на основе черники. В любой аптеке чай находится в свободной продаже. Он помогает снять усталость глаз. Пить такой чай лучше всего несколько раз в день. Однако он не является панацеей.
Чтобы поддерживать нормальное зрение, работая за компьютером, не помешает каждое утро съедать хлеб со сливочным маслом. Дело в том, что масло благоприятно влияет на зрение. Это не миф, ведь даже пилотам перед рейсом дают кусочек сливочного масла для повышения остроты зрения.
Также зрение необходимо улучшать посредством приема витаминного комплекса. Желательно, чтоб это был специализированный набор витаминов для питания глаз. В основном их нужно принимать курсом на протяжении 1-2 месяцев. Все подробности описаны в инструкции к препарату, но перед приемом лучше сходить на консультацию офтальмолога.
Соблюдая эти несложные правила, вы действительно сможете сохранить зрение, и компьютер не станет этому помехой!
