Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим. Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом, эта область тяжело поддается подтягиванию. Особенно сталкиваются с выступающим животом женщины после беременности, родов, набора лишнего веса. Зона талии, живота поправляется первой, а худеет в последнюю очередь.
Учтите, при большом весе не стоит резко садиться на строгую диету, переставать кушать, с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Это чревато обвисшей, дряблой кожей, появлением растяжек, ухудшением самочувствия, проблемами со здоровьем. А вот ежедневный, выбранный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием обязательно откорректирует фигурку, сделает ее соблазнительной. При сильном желании, упорстве и стремлении к видимому конечному результату убрать живот за месяц вполне реально. Подготовили тренировочный коврик? Включили любимую ритмичную музыку? Проветрили комнату? Приглашаю всех желающих за красивым телом в домашний спортзал.
Выстрелы, четко бьющие в цель, – это упражнения на зону пресса и работа с обручем. В комплексе они формируют женский стан, не дают мышцам пресса сделать фигуру прямоугольной, четко обозначая талию.
Хулахуп: польза и вред
Новичку не стоит приобретать тяжелый хулахуп. При верчении обруч набирает скорость и своей тяжестью способен травмировать позвоночник, нанести вред почкам, оставить синяки на теле. Если вы только начинаете крутить, начните с маленького веса – результат не заставит себя ждать. При занятиях с обручем ускоряется кровообращение, разогреваются мышцы пресса, массируется живот, что способствует уменьшению в нем жировой прослойки, увеличению тонуса тканей.
Упражнения на область пресса
После вращения обруча желательно выполнить комплекс упражнений на укрепление пресса. Они подтягивают растянувшиеся мышцы брюшной полости, сжигают излишки жира, формируют красивый рисунок в области животика.
Важно: для скорейшего достижения результата не стоит поднимать тело или ноги выше 45°. Выполняйте упражнения в быстром темпе, по несколько подходов подряд.
Первый,самый простой, всем знакомый вариант упражнений – это зафиксировать ступни (подойдет диван или кресло), выполнить не менее 20-30 поднятий корпуса от пола (невысоко!!!). Сделайте три подхода. Показательными станут последние 10 поднятий. Когда они даются тяжело, через силу – это норма, если легко, значит, увеличивайте количество до 50-70-100 в каждом цикле. Это упражнение делается как с ровными ногами, так и с согнутыми в коленях, когда ступни стоят на полу. Между подходами позанимайтесь с хулахупом.
Второй вариант – подъем ног. Лечь на твердую ровную поверхность, руки прижаты к полу вдоль корпуса. Поднимать ровные ноги невысоко от пола, чем ниже, тем больше нагрузка на пресс. Желательно выполнять упражнение в напряженном состоянии, держа на весу ноги. Обязательно делайте несколько подходов, как указано выше в первом варианте. Хорошим решением будет написать немного поднятыми ногами в воздухе свое имя. Это значительно тяжелее, чем просто выполнять махи.
Чтобы убрать живот за месяц, придерживайтесь оптимального графика физических занятий – 3-4 раза в неделю, лучше через день, а не ежедневно. При проблемах с позвоночником, заболеваниях брюшной полости перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.
Одними занятиями не удастся избавиться от выступающего животика. Чтобы ускорить процесс, усилить результат, придерживайтесь правильного питания, очистите организм от шлаков. Как ни прискорбно, но растет живот на кухне (беременность не рассматриваем).
Питание
Чтобы убрать живот за месяц, максимально ускорить появление красивого пресса, используйте нижеизложенные правила.
1. Понизьте количество употребляемых калорий. Для женщин рекомендуемый интервал – 1800-2000 ежедневно.
2. Дважды в неделю питайтесь по низкоуглеводной диете. Учеными подтверждено, что сжигание жира, улучшение обмена веществ при таком питании происходит скорее. Основным условием является потребление не менее 50 мг углеводов. Самым простым решением будет подавать все блюда на стол на листьях салата 3 раза в день, после еды съедать фрукт, полностью исключить хлебобулочные изделия, макароны, снизить количество злаков в меню.
3. Повысьте потребление продуктов, богатых клетчаткой. Они позволяют сытости сохраняться дольше, способствуют сжиганию жировых излишков. Список продуктов я сформировала по мере уменьшения содержания в них клетчатки:
- отруби;
- курага;
- изюм;
- кукуруза;
- авокадо;
- цельнозерновой хлеб;
- брюссельская капуста;
- брокколи;
- тыква;
- малина;
- стручковая фасоль;
- морковь;
- черника;
- белокочанная капуста;
- апельсины, яблоки, клубника – равное содержание.
4. Снизьте количество жиров, жареных, копченых блюд, сладких газированных напитков, алкоголя. Не кушайте после 18.00.
Для закрепления результата обязательно делайте 2-3 разгрузочных дня в неделю. Выбор подобных диет велик. Это может быть день на гречке, яблоках, кефире или рисе. Подобная хитрость позволяет обмануть организм, не провоцировать отложение запасов на черный день.
Не забывайте о питьевом режиме. Потребление чистой минеральной воды должно быть не менее 2 литров в день. Прекрасным вариантом станет талая вода, способствующая улучшению обмена веществ, очищению лимфы, омоложению организма. Кипяченую воду пить нежелательно – она «мертвая».
Дополнительные процедуры
Убрать живот за месяц помогут массажи и косметические обертывания. При выборе салона и специалиста ознакомьтесь с отзывами их клиентов, уровнем обслуживания, квалификации.
