Продукты, улучшающие зрение
Важную роль в восстановлении зрения играет правильное питание. Постоянный прием полезных продуктов не только наполнит организм витаминами, но и улучшит зрительные функции. Для этого следует включить в ежедневное меню:
- чернику. Старайтесь употреблять каждый день в свежем виде по 50-100 грамм. Также можете приготовить черничный чай. На чашку кипятка вам понадобится столовая ложка ягод. Сахар не добавляйте;
- сухофрукты. Абрикосы, сливы, виноград полезно употреблять не только свежими, но и сушеными. Съедайте каждодневно по 50-70 г кураги, чернослива или изюма;
- шиповник. Плоды богатые витамином С, который способствует укреплению сосудов. Приготовьте лечебный настой. Для этого горсть ягод залейте литром кипятка и поставьте в темное место на час. После процедите и принимайте по стакану перед едой трижды в день. Длительность приема должна составить не меньше месяца;
- морковь. В овоще содержится витамин А, бета-каротин. Регулярно готовьте морковные салаты с добавлением свеклы и капусты;
- петрушку, шпинат, рукколу. Эта зелень обладает защитными свойствами и предохраняет сетчатку глаза от вредного воздействия солнечных лучей;
- морскую рыбу. В составе этого продукта содержатся фолиевая кислота, Омега-3. Эти компоненты оказывают положительное влияние на орган зрения. Дневная норма – 100 г лосося, приготовленного на пару;
- яйца. Содержащиеся в их составе аминокислоты, способны защитить глаза от катаракты. Рекомендовано съедать в день по одному вареному яйцу.
Не стоит надеяться на быстрое появление результата. Процесс улучшения зрения занимает длительное время. Поэтому заранее настройтесь на тщательное соблюдение всех предложенных методов.
Гимнастика для глаз
В течение дня уделяйте минимум пять минут для выполнения упражнений для глаз. Такая тренировка принесет огромную пользу для органа зрения. Существует несколько вариантов зрительной гимнастики.
№1. Для улучшения кровообращения:
- сначала займите удобное положение на стуле или в кресле;
- затем двигайте глазами вправо и влево, а потом – вверх и вниз. Выполняйте около минуты;
- после этого приступайте к круговым движениям по часовой стрелке и против нее. Сделав 10 оборотов в одну сторону, меняйте направление на противоположное;
- теперь можете зажмуриться и расслабить веки. Повторите 5 раз;
- сфокусируйте взгляд на кончике носа;
- быстро поморгайте.
№2. Для снятия усталости:
- сядьте ровно, голову держите прямо;
- не закрывая век, начинайте глазами рисовать знак бесконечности, напоминающий перевернутую восьмерку. Выполняйте медленно в течение полуминуты;
- правую руку вытяните перед собой и посмотрите на ноготь среднего пальца. Теперь плавно отводите конечность вправо, не отрывая взгляда от пальца. При выполнении этого упражнения голову не поворачивайте. Аналогичное движение повторите с левой рукой.
Массаж для глаз
Благоприятное действие на зрительный нерв и кровообращение в глазном яблоке оказывают простые манипуляции кончиками пальцев. Классический прием:
- закройте глаза;
- начинайте их массировать указательным и среднем пальцами по кругу;
- движения должны быть плавными, без сильного надавливания;
- повторяйте минимум 15 раз.
Массажная техника по методу Бейтса-Шичко отличается от классического варианта. Основателями этой методики являются американский и российский офтальмологи. Ими доказано, что улучшить зрение помогают стимуляции не только верхних век, но всего лица. Придерживайтесь такой последовательности:
- в массаже участвуют три средних пальца;
- сначала круговыми движениями массируйте лоб. Важно уделить внимание месту между бровями. Именно тут проходит зрительный нерв;
- потом приступайте к массированию висков, скул и околоносовых пазух;
- нос и переносицу слегка поглаживайте;
- затем нужен массаж задней части шеи;
- после этого приступайте к поглаживанию закрытых век;
- потом слегка нажмите на глазное яблоко и отпустите;
- по завершении сильно зажмурьтесь.
