У каждого человека есть внутренние биологические часы, определяющие периоды активного состояния организма и его сна. Если в будние дни будильник звенит в 7 утра, а в выходные вы отсыпаетесь до полудня, то такой антирежим может разладить работу ваших биологических часов и усталость станет накапливаться еще больше. А это грозит нервными расстройствами, синдромом хронической усталости, депрессиями. Будет полезным записаться на консультацию невролога. Он сможет подробно описать вам последствия нарушенного режима сна.
Частично постоянное ощущение недосыпания связано с выделением гормона кортизола, который отвечает за бодрствование и начинает вырабатываться у «жаворонков», пробуждающихся в 7-00 утра, между 3-00 и 4-00 часами утра и достигает пика около 11-00 утра. Если человек спит дольше, в его организме подавляется процесс выработки кортизола.
Помимо режима сна, существует несколько советов, которые научат, как утро сделать бодрым.
Зевание и потягивания телом
Организм человека, который только что пробудился, еще расслаблен, поэтому быстрое вскакивание с кровати травмирует нервную систему. Для начала следует сделать глубокий вдох или хорошенько позевать, чтобы насытить кровь кислородом. Вследствие этого кровообращение начинает активизироваться, а мозг получает сигнал о работе. Потягивание руками и ногами в разные стороны, в свою очередь, слегка разминают мышцы, застоявшиеся после ночного сна.
Дыхательные упражнения
Итак, после первого этапа следует продолжить насыщение крови кислородом, а также настроить организм на позитивный лад. Для этого, не вставая с постели, займитесь дыхательной гимнастикой. Можно выполнить такое упражнение: лежа на спине или сидя, медленно начинайте наполнять воздухом легкие. Сначала опустите воздух в живот, чтоб он надулся, а затем наоборот расширьте воздухом грудную клетку. Через несколько минут проведения такого дыхательного упражнения сонливость станет уходить быстрее.
Утренняя зарядка
Итак: потянулись, подышали – делаем зарядку. Необязательно тратить на физические упражнения много времени. Для того чтобы хорошенько взбодриться, достаточно в течение нескольких минут размять суставы, сделать интенсивные приседания, отжимания, прыжки и растяжку. Эти упражнения можно заменить ходьбой вверх/вниз по лестничным пролетам (подойдет для жителей многоэтажного дома) или легкой пробежкой вдоль нескольких кварталов и обратно.
Утренняя медитация
Настроить мысли на ритм пришедшего дня поможет медитация. Этот процесс помогает человеку сконцентрироваться на необходимых делах, обрести душевный покой. Не поленитесь встать немножечко раньше, чтобы уделить время медитации.
Прием контрастного душа
Бодрость, гладкую кожу и позитивное настроение подарит контрастный душ. Сначала нужно намочить тело водой привычной температуры, затем попеременно обливаться струей холодной и горячей воды (вам не должно быть слишком холодно или горячо). Заметьте, что разницу температур увеличивают постепенно. Закончить процедуру следует прохладной струей воды, а затем растереть тело махровым или вафельным полотенцем.
Питье чистой воды натощак
За 15-20 минут до завтрака выпейте стакан простой негазированной воды комнатной температуры. Помимо того, что вода хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, в утреннее время она пробуждает органы пищеварения, тем самым подготавливая их к первому приему пищи.
Если у вас имеются постоянные проблемы с пищеварением, поспешите записаться на прием к врачу-гастроэнтерологу.
Полезный завтрак
Чтобы наполнить организм энергией на весь день, поднять настроение и укрепить здоровье, утром лучше всего готовить не только вкусный, но и полезный завтрак. Утренняя еда должна быть легкой, но питательной. К примеру, можно полакомиться овсяной кашей с ягодами и орехами, хлебцами из цельных злаков, творогом, йогуртом, салатом из овощей или фруктов, свежевыжатым соком или смузи. Не повредят и 1-2 кусочка черного горького шоколада.
Общение с близкими людьми
По возможности завтракайте всей семьей в одно время. Это дает ощущение внутреннего комфорта и покоя. Поговорите с супругом, родителями, детьми. Особенно это полезно людям, которые поздно приходят с работы и не имеют возможности поговорить перед сном. Можно обсудить планы на день, на выходные, собрать детей в школу и дать им напутствие.
Если вы живете одна (один), можно позвонить друзьям и пожелать им удачного дня. Наверняка вам ответят взаимностью, и день пройдет как надо (главное – верить в хорошее).
Уборка
Этот пункт многим людям покажется странным, ведь по утрам иногда не хватает времени даже на полноценный завтрак. Но с практической точки зрения уборка в квартире хотя бы раз в неделю перед уходом на работу – достаточно полезное занятие. Ведь после тяжелого рабочего дня вы вернетесь в чистый ухоженный дом и сможете спокойно расслабиться.
Пешая прогулка на работу
Наконец вы выходите из дома. По привычке нужно спешить на остановку городского транспорта или в гараж за машиной. Сломайте стереотипы: просыпайтесь раньше и ходите на работу пешком (хотя бы часть пути). В теплое время года это вполне осуществимо и очень полезно. Солнечный свет ранним утром наполняет организм своей энергией. Пока ваши коллеги тратят рабочее время и пытаются пробудиться с помощью нескольких чашек кофе, вы ощущаете прилив сил и продуктивно выполняете поставленные задачи.
Надеемся, что мы помогли вам понять, как сделать утро бодрым и получить заряд энергии на весь день. Выполняйте хотя бы часть этих советов и ваша жизнь преобразится!
