Американские ученые выяснили: люди, страдающие частой асомнией, подвержены серьезным проблемам со здоровьем — склонны к бронхитам, сердечным заболеваниям, гипертонии, сахарному диабету. Те, кому знакома хроническая бессонница, чаще подвержены инсультам, инфарктам, судорогам.
«Почему не могу заснуть?» — удивляются многие. Давайте поищем причины.
Накаленная атмосфера в семье. Отсутствие взаимопонимания вызывает апатию, хандру, нервные расстройства, ссоры, скандалы. Все это давит на человека, мешая наслаждаться жизнью.
Постарайтесь быть сдержаннее, терпеливее, добрее. Помните: криком достучаться до собеседника — нельзя. Если самостоятельно навести порядок в доме не выходит, исправить ситуацию поможет психолог.
Трудности в учебе, на работе. Злой, придирчивый начальник или преподаватель — повод для страха, нежелания что-либо делать. Переведитесь в другой отдел, смените работу, если стало невыносимо выполнять профессиональные обязанности. С учебой труднее. Единственный вариант — выучить предмет назубок, чтобы учитель не смог придраться.
Что сделать, чтобы заснуть?
- Проветрите комнату. В прохладном помещении со свежим воздухом засыпать проще, чем там, где душно, жарко. Откройте окно или включите кондиционер на 18-20 градусов.
- Повысьте температуру тела. Переход в царство Морфея облегчится, если за полчаса до сна понежиться 20 минут в горячей ванной или постоять с десяток минут под душем. Тело расслабляется от воздействия воды, уходит психологическое напряжение. Можете добавить в ванну пару капель сандалового, лавандового масла.
- Выключите электроприборы, светильники, закройте шторы, опустите жалюзи. Темнота и тишина способствуют расслаблению тела. Мерцание и звук телевизора отвлекают, снижают сонливость. Не играйте в компьютерные игры за час до того, как планируете лечь в кровать. Такое развлечение пробуждает азарт, провоцирует возбуждение, которые помешают уснуть.
- Выпейте стакан теплого молока, некрепкого чая из ромашки, мяты. Согревающие напитки склоняют ко сну. Можете добавить ложечку меда.
- Прижмитесь к любимому человеку. Близкие дарят умиротворение, уверенность в завтрашнем дне, поддержку, заботу и любовь. Если вторая половинка еще не встретилась — обнимите подушку или мягкую игрушку, например, плюшевого медвежонка.
Врачи рекомендуют не засиживаться перед ноутбуком. Многочисленные исследования показали: игроманы чаще страдают бессонницей, чем те, кто играют не больше семи часов в неделю.
Другие способы заснуть
Чтение нескольких страниц хорошей доброй книги. Книжка — средство отвлечься, прогнать грустные, тревожные мысли. Избегайте жанров фантастики, ужасов, детектива, отгоняющих сон.
Избавление от негатива с помощью дневника. Многие психологи утверждают: беспокойные мысли, разочарование и обиду лучше выплескивать словами. Если не желаете обсуждать свои проблемы и неурядицы — пишите о них. В результате станет легче дышать, из сердца уйдут переживания, а ночью вас посетят цветные сны.
Смена позы. Человек, лежащий на спине, может храпеть, мешая себе спать. Лягте на бок. Желательно изменить высоту подушек, чтобы шея не изгибалась.
Не забывайте про удобную одежду, в которой спите. Ночная рубашка, пижама, футболка не должны стеснять движения. Подбирайте красивое, мягкое постельное белье, на котором захочется погрузиться в мир грез.
Добавки и продукты от бессонницы
Некоторые травы и минеральные вещества улучшают сон. Попробуйте выпить вечером выбранную добавку, прием которой заранее согласовали с лечащим врачом. Подойдут препараты с экстрактом дикой капусты, корнем валерианы, магнием, кальцием.
Включите в ужин банан, черешню, вишню, печеный картофель, стимулирующие выработку мелатонина (гормона сна).
Полезный совет
Ничего не помогает? Считайте овец, слонов, других животных, вызывающих симпатию. Это классическая методика, которая заставляет скучать, провоцирует сонливость из-за повторяющегося монотонного действия — счета. При желании называйте просто цифры, без ассоциации с живыми существами, озвучивайте их про себя по порядку или с выдерживанием шага (четные, нечетные).
